Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Сыр Грация 20% [Славия] | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 10 г |
⠀ В кастрюлю с водой кладём мелко нарезанное мясо, меняем воду после закипания, добавляем лук, картофель и варим до готовности. ⠀ Достаём из кастрюли – перекладываем в блендер, добавляем бульон + 1 ч л оливкового масла и перебиваем до консистенции супа пюре. ⠀ На горячий суп натираем сыр и быстро перемешиваем для того чтобы он расплавился. ⠀ Сверху при желании присыпаем зелёным луком и добавляем 1 ч л сметаны. ⠀ Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим количеством воды) регулируйте в процессе приготовления.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 15% | 567 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.2% | 928 г |
бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 9.6% | 890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 36.62 мг | 500 мг | 7.3% | 6.2% | 1365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 11.9% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 18.7% | 458 г |
Витамин В9, фолаты | 12.604 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.75 мг | 90 мг | 23.1% | 19.7% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2226 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 68.5 мкг | 120 мкг | 57.1% | 48.7% | 175 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7472 мг | 20 мг | 18.7% | 16% | 534 г |
Ниацин | 4.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.02 мг | 2500 мг | 15.2% | 13% | 658 г |
Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
Кремний, Si | 19.555 мг | 30 мг | 65.2% | 55.6% | 153 г |
Магний, Mg | 49.62 мг | 400 мг | 12.4% | 10.6% | 806 г |
Натрий, Na | 29.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
Сера, S | 100.71 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.6% | 993 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 10.3% | 824 г |
Хлор, Cl | 60.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3341 г |
Кобальт, Co | 5.694 мкг | 10 мкг | 56.9% | 48.5% | 176 г |
Литий, Li | 30 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1155 г |
Медь, Cu | 99.66 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 7.517 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.1% | 931 г |
Никель, Ni | 2.694 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 191 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.912 мкг | 55 мкг | 16.2% | 13.8% | 617 г |
Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Хром, Cr | 14.97 мкг | 50 мкг | 29.9% | 25.5% | 334 г |
Цинк, Zn | 0.7355 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.527 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность КАРТОФЕЛЬНЫЙ КРЕМ СУП составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|