Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 120 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Укроп | 20 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5% | 1652 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 7.4% | 1106 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 46.8 мг | 500 мг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.056 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.8% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 12.3% | 671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 10.9% | 755 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.344 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1495 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.4% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3925 мг | 20 мг | 7% | 5.8% | 1436 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.64 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
Кальций, Ca | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
Кремний, Si | 16.044 мг | 30 мг | 53.5% | 44% | 187 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2275 г |
Натрий, Na | 305.12 мг | 1300 мг | 23.5% | 19.3% | 426 г |
Сера, S | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 8.9% | 930 г |
Хлор, Cl | 371.13 мг | 2300 мг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1933 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4792 г |
Кобальт, Co | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 26.6% | 310 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 8.4% | 985 г |
Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.4% | 1280 г |
Молибден, Mo | 4.243 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1650 г |
Никель, Ni | 1.253 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.457 мкг | 55 мкг | 13.6% | 11.2% | 738 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23641 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 42.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи особые составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|