Рецепт Папоротник со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Папоротник со свининой

Папоротник, молодые побеги	100 г
Свинина мясная	40 г
Лук репчатый	15 г
Морковь отварная по 2-40	44 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Папоротник со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.1%	1490 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	15.7%	394 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2%	3047 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	491.6 мкг	900 мкг	54.6%	33.7%	183 г
альфа Каротин	120.833 мкг	~
бета Каротин	3.392 мг	5 мг	67.8%	41.8%	147 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.7%	1314 г
Витамин В4, холин	14.33 мг	500 мг	2.9%	1.8%	3489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.2%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	1.384 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	28902 г
Витамин C, аскорбиновая	13.78 мг	90 мг	15.3%	9.4%	653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.632 мг	15 мг	24.2%	14.9%	413 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.5977 мг	20 мг	18%	11.1%	556 г
Ниацин	0.658 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.6 мг	2500 мг	10.7%	6.6%	934 г
Кальций, Ca	23.76 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4209 г
Кремний, Si	0.347 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8646 г
Магний, Mg	28.08 мг	400 мг	7%	4.3%	1425 г
Натрий, Na	14.94 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	8701 г
Сера, S	66.32 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1508 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	7.1%	872 г
Хлор, Cl	10.74 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	3.8%	1638 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10490 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	11.3%	547 г
Марганец, Mn	0.2574 мг	2 мг	12.9%	8%	777 г
Медь, Cu	171.83 мкг	1000 мкг	17.2%	10.6%	582 г
Молибден, Mo	2.407 мкг	70 мкг	3.4%	2.1%	2908 г
Никель, Ni	2.486 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	0.035 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	157143 г
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26684 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	3.3%	1894 г
Цинк, Zn	0.8266 мг	12 мг	6.9%	4.3%	1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	1.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.721 г	min 16.8 г	28.1%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.41 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.79 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	31.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Папоротник со свининой составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК СО СВИНИНОЙ

Папоротник со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,6 %, бэта-каротином - 67,8 %, витамином C - 15,3 %, витамином E - 24,2 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 12,9 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Папоротник со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Папоротник со свининой, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Папоротник со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе