Рецепт Солёный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солёный овсяноблин

Яичный белок куриный	2 Штука
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес"	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солёный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.5%	962 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.8%	1167 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.5%	2576 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3%	2999 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	9.6%	942 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	6.5%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	12.2%	744 г
Витамин В4, холин	21.28 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	6.4%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	10.667 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	7.4%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	10.78 мг	90 мг	12%	10.9%	835 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	3.2%	2825 г
Витамин Н, биотин	4.977 мкг	50 мкг	10%	9.1%	1005 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.4144 мг	20 мг	12.1%	11%	828 г
Ниацин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.98 мг	2500 мг	8.8%	8%	1136 г
Кальций, Ca	134.95 мг	1000 мг	13.5%	12.3%	741 г
Кремний, Si	2.542 мг	30 мг	8.5%	7.7%	1180 г
Магний, Mg	29.55 мг	400 мг	7.4%	6.7%	1354 г
Натрий, Na	161.34 мг	1300 мг	12.4%	11.3%	806 г
Сера, S	96.45 мг	1000 мг	9.6%	8.7%	1037 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	13.9%	655 г
Хлор, Cl	245.38 мг	2300 мг	10.7%	9.7%	937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1950 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3713 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	30.7%	296 г
Литий, Li	12.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.4629 мг	2 мг	23.1%	21%	432 г
Медь, Cu	113.75 мкг	1000 мкг	11.4%	10.4%	879 г
Молибден, Mo	4.432 мкг	70 мкг	6.3%	5.7%	1579 г
Никель, Ni	5.508 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	10.528 мкг	55 мкг	19.1%	17.4%	522 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27435 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	5.6%	1623 г
Цинк, Zn	0.9381 мг	12 мг	7.8%	7.1%	1279 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.168 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.582 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.749 г	~
Заменимые аминокислоты	2.153 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.434 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.428 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.271 г	min 16.8 г	7.6%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Солёный овсяноблин составляет 110 кКал.

Порция = 118 гр (129.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЁНЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Солёный овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 23,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Солёный овсяноблин

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солёный овсяноблин, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солёный овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе