Рецепт Густой шейк творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Густой шейк творожный
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 230 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 5 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Густой шейк творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 16.7% | 309 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7% | 737 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 10.4% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 107.45 мг | 500 мг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 6.4% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 6.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.125 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.473 мкг | 3 мкг | 49.1% | 25.4% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.94 мг | 90 мг | 37.7% | 19.5% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Витамин Н, биотин | 12.737 мкг | 50 мкг | 25.5% | 13.2% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.85 мг | 20 мг | 24.3% | 12.6% | 412 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.63 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 154.96 мг | 1000 мг | 15.5% | 8% | 645 г |
| Кремний, Si | 10.15 мг | 30 мг | 33.8% | 17.5% | 296 г |
| Магний, Mg | 33.17 мг | 400 мг | 8.3% | 4.3% | 1206 г |
| Натрий, Na | 87.92 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Сера, S | 254.58 мг | 1000 мг | 25.5% | 13.2% | 393 г |
| Фосфор, P | 242.1 мг | 800 мг | 30.3% | 15.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 164.04 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Йод, I | 15.21 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
| Кобальт, Co | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 24.5% | 211 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4494 г |
| Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
| Молибден, Mo | 13.879 мкг | 70 мкг | 19.8% | 10.2% | 504 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.429 мкг | 55 мкг | 64.4% | 33.3% | 155 г |
| Стронций, Sr | 22.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8128 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.6768 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 1.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.998 г | ~ | |||
| Лизин | 1.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.894 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.842 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.531 г | ~ | |||
| Пролин | 2.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.98 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Густой шейк творожный составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | -% | |
| Белки | 24.6 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 58.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГУСТОЙ ШЕЙК ТВОРОЖНЫЙ
Густой шейк творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20,2 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 49,1 %, витамином C - 37,7 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 24,3 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 30,3 %, кобальтом - 47,4 %, молибденом - 19,8 %, селеном - 64,4 %
Чем полезен Густой шейк творожный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2.3. Котлеты куриные с соусом Барбекю. Булгур с киноа
- Рис отварной
- 3.3. Говядина овощами в устричном соусе. Рис
- 4.3. Курица чахохбили. Паста
- 5.3. Салат с печеными овощами. Индейка. Лимонный соус
- Шоколад Спартак горький - элитный 90% (Спартак)
- Котлеты
- Di pesce, Библиотека
- Салат фруктовый
- Тиамин ампулы (Вит B 1)
- Суп с рис. вермишелью
- Морковь по кор
- 1.3. Морковный тарт с творожно-малиновый начинкой. Скрембл
- Брускет с лососем
- Арахисовая паста (озерский сувенир) без нутриентов
- 2.3. Говядина Бургиньон. Пюре брокколи.
- 3.3. Суп-пюре зелёный с чечевицей. Индейка карри. Рис
- мороженое с шоколадом
- 4.3. Куриные фрикадельки в грибном соусе. Греча
- 5.3. Запеканка творожная с курагой
- Конфеты Фермер Центр Злаковые с льняной мукой
- мороженое фисташковое
- Котлеты
- Конфета протеиновая Матча
- Ткемали домашний 2020
- Конфеты Фермер Центр Злаковые с конопляной мукой
- Зубатка тушёная в сметане
- Куриный бульон с лапшой
- Салат крабовый
- Куриная грудка в сметане
- Похлёбка 2
- Набор суши Премиум
- Кабачки фаршированные
- Салат овощной 2108
- Соус ткемали
- 4 сезона. Весенние овощи
- Фасолевая паста
- Спирулина порошок
- Кабачки тушёные с фаршем
- Рубец говяжийвареный.
- Полезный завтрак на домашнем йогурте
- Паста пенне ц/з Bio Integrale
- Поджарка из хека
- Салат с баклажанами
- Польский творог 30%
- Смузи из щавеля и смородины с гречкой
- Творог со сметаной
- Рибофлавин (Вит B 2)
- Сардельки с говядиной 600г
- Pikelets
- Тыква с яйцами
- Запеканка из цветной капусты и броколли, с сыром и помидорами
- Конфеты из чернослива
- Чизбуррег
- Сыр Grana Padano
- Бедро куриное (тушёное)
- Гренки жареные
- Курогрудь
- Marmite (1teaspoon - 5g)
- Долма
- Клетчатка Сибирская / витаминная поляна
- сырок газированный
- Козий сыр
- Колбаса докторская
- Аджика из сливы 21.08.20
- Лук вареный в бульоне
- Баклажан запеченый
- Торт Коломенское Шоколадница с орехами и изюмом
- Экзо драгонфрут
- Хлеб белый
- Лапша тайская со вкусом креветки
- Говядина
- Рисовый суп
- Салат пом
- Макароны Barilla Spaghetti n.5
- Творожные кексы
- Свинина по домашнему
- Салат морской диетический
- Перцы фаршированные
- Сыр пошехонский
- Хлеб сыром
- Хлеб в микроволновке
- Ассорти рыбное
- Торт со сливочным муссом и персиковым конфи, с клубничным желе на корже из полбы
- сыр сулугуни
- Помидоры жареные
- грибы маринованые
- Салат с грибами
- Монастырская
- Каша овсяная с клубникой и молоком. Ясно солнышко.
- Тушеная капуста с мясом
- Ленивые голубцы без риса
- Эль "Море пива"
- Collagen
- Салат летний
- Жареная курица
- ARTRO Guard Pack
- Кефир
- Торт "Вечерний"
- Салат из кальмаров
Метки: Как приготовить Густой шейк творожный, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Густой шейк творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
