Калорийность Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.4 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.2%	1288 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	1.7%	2435 г
Углеводы	48.3 г	219 г	22.1%	9.2%	453 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	8.2 г	20 г	41%	17.1%	244 г
Вода	32.9 г	2273 г	1.4%	0.6%	6909 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Лютеин + Зеаксантин	8.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	4.2%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.8%	5294 г
Витамин В4, холин	60.17 мг	500 мг	12%	5%	831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	3.9%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	32.2 мкг	400 мкг	8.1%	3.4%	1242 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.271 мг	15 мг	8.5%	3.5%	1180 г
гамма Токоферол	0.249 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	10.033 мкг	50 мкг	20.1%	8.4%	498 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1848 мг	20 мг	10.9%	4.5%	915 г
Ниацин	0.906 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.38 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1476 г
Кальций, Ca	30.2 мг	1000 мг	3%	1.2%	3311 г
Кремний, Si	5.462 мг	30 мг	18.2%	7.6%	549 г
Магний, Mg	33.24 мг	400 мг	8.3%	3.5%	1203 г
Натрий, Na	428.45 мг	1300 мг	33%	13.7%	303 г
Сера, S	63.38 мг	1000 мг	6.3%	2.6%	1578 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	6.2%	678 г
Хлор, Cl	878.09 мг	2300 мг	38.2%	15.9%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Ванадий, V	42.98 мкг	~
Железо, Fe	3.17 мг	18 мг	17.6%	7.3%	568 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	1.2%	3425 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	8.4%	496 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	1.2254 мг	2 мг	61.3%	25.5%	163 г
Медь, Cu	216.18 мкг	1000 мкг	21.6%	9%	463 г
Молибден, Mo	0.244 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	28689 г
Никель, Ni	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	6.342 мкг	55 мкг	11.5%	4.8%	867 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	24.54 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16300 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	2.5%	1701 г
Цинк, Zn	1.2867 мг	12 мг	10.7%	4.5%	933 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	45.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.563 мг	~
Стигмастерол	0.138 мг	~
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.25 г	min 16.8 г	1.5%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.285 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна составляет 240,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	48.3 г	-%
	Пищевые волокна	8.2 г	-%
	Вода	32.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА И ЛЬНА

Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином H - 20,1 %, кремнием - 18,2 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 38,2 %, железом - 17,6 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 61,3 %, медью - 21,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна калорийность 240,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника и льна

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе