Рецепт Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук

отруби пшеничные	40 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Эритрит [Fit Parad]	70 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Молоко 1%	140 г
Молоко 1%	100 г
экстрачерный шоколад ROSHEN Brut	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.5 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.7%	1134 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	13.1%	318 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.2%	1904 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	11.5%	364 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1%	4225 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	1.1%	3734 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3%	1364 г
Витамин В4, холин	34.8 мг	500 мг	7%	2.9%	1437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	3.4%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	7.808 мкг	400 мкг	2%	0.8%	5123 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	2.8%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	0.8%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	2.7%	1546 г
Витамин Н, биотин	3.006 мкг	50 мкг	6%	2.5%	1663 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.04 мг	20 мг	10.2%	4.3%	980 г
Ниацин	0.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.42 мг	2500 мг	9.7%	4.1%	1027 г
Кальций, Ca	122.07 мг	1000 мг	12.2%	5.1%	819 г
Магний, Mg	69.4 мг	400 мг	17.4%	7.3%	576 г
Натрий, Na	121.47 мг	1300 мг	9.3%	3.9%	1070 г
Сера, S	45.18 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2213 г
Фосфор, P	175.4 мг	800 мг	21.9%	9.1%	456 г
Хлор, Cl	57.04 мг	2300 мг	2.5%	1%	4032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Железо, Fe	4.149 мг	18 мг	23.1%	9.6%	434 г
Йод, I	5.04 мкг	150 мкг	3.4%	1.4%	2976 г
Кобальт, Co	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	4.9%	850 г
Марганец, Mn	0.7653 мг	2 мг	38.3%	16%	261 г
Медь, Cu	77.96 мкг	1000 мкг	7.8%	3.3%	1283 г
Молибден, Mo	2.499 мкг	70 мкг	3.6%	1.5%	2801 г
Олово, Sn	5.16 мкг	~
Селен, Se	8.406 мкг	55 мкг	15.3%	6.4%	654 г
Стронций, Sr	6.74 мкг	~
Фтор, F	12.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31596 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4386 г
Цинк, Zn	0.7348 мг	12 мг	6.1%	2.5%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.362 г	~
10:0 Каприновая	0.312 г	~
12:0 Лауриновая	2.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.807 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук составляет 239,5 кКал.

Порция = 120 гр (287.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ БЕЗ ДУХОВКИ/СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ С ЮЛИЕЙ ШЕВЧУК

Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 21,9 %, железом - 23,1 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 38,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук, калорийность 239,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий шоколадный торт всего за 10 минут без духовки/Сладкая жизнь с Юлией Шевчук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе