Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Макароны из муки 1 сорта | 100 г |
Морковь | 60 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.7% | 608 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 277 мкг | 900 мкг | 30.8% | 22% | 325 г |
бета Каротин | 1.642 мг | 5 мг | 32.8% | 23.4% | 305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 46.99 мг | 500 мг | 9.4% | 6.7% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 10.2% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 16.3% | 440 г |
Витамин В9, фолаты | 11.83 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.06 мг | 90 мг | 32.3% | 23.1% | 310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 4.6% | 1559 г |
Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.4% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3765 мг | 20 мг | 21.9% | 15.7% | 457 г |
Ниацин | 4.777 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.09 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Кремний, Si | 3.633 мг | 30 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
Магний, Mg | 50.91 мг | 400 мг | 12.7% | 9.1% | 786 г |
Натрий, Na | 553.49 мг | 1300 мг | 42.6% | 30.5% | 235 г |
Сера, S | 111.72 мг | 1000 мг | 11.2% | 8% | 895 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 9.8% | 729 г |
Хлор, Cl | 51.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1255 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 33.3% | 215 г |
Литий, Li | 0.736 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2316 мг | 2 мг | 11.6% | 8.3% | 864 г |
Медь, Cu | 205.38 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 14.7% | 487 г |
Молибден, Mo | 9.272 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.4% | 755 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.958 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6548 г |
Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 17.3% | 414 г |
Цинк, Zn | 0.8124 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 1.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.391 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 11-12(Лапша с грудкой и овощами) составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|