Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 6 г |
Фарш из индейки, приготовленный | 450 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 14.6% | 402 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10% | 583 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
Витамин В4, холин | 56.37 мг | 500 мг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.607 мг | 5 мг | 32.1% | 18.8% | 311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
Витамин В9, фолаты | 12.88 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.933 мкг | 3 мкг | 31.1% | 18.2% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.953 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.3% | 629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4963 мг | 20 мг | 37.5% | 22% | 267 г |
Ниацин | 1.967 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.37 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.7% | 606 г |
Кальций, Ca | 112.29 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.6% | 891 г |
Кремний, Si | 1.337 мг | 30 мг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
Натрий, Na | 118.12 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
Сера, S | 190.3 мг | 1000 мг | 19% | 11.1% | 525 г |
Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 17.6% | 332 г |
Хлор, Cl | 133.82 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.4% | 1719 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1558 г |
Кобальт, Co | 6.568 мкг | 10 мкг | 65.7% | 38.5% | 152 г |
Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2587 г |
Медь, Cu | 300.3 мкг | 1000 мкг | 30% | 17.6% | 333 г |
Молибден, Mo | 1.517 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4614 г |
Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.916 мкг | 55 мкг | 54.4% | 31.9% | 184 г |
Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38095 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
Цинк, Zn | 2.2449 мг | 12 мг | 18.7% | 11% | 535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
Валин | 0.807 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.351 г | ~ | |||
Лизин | 1.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.741 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.953 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.509 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.824 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.395 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.83 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.312 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|