Рецепт Салат окинава с крабами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат окинава с крабами

Салат (латук)	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Кресс-салат	50 г
Васаби	2 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Сок лимонный	20 г
Имбиря корень сырой	10 г
Краб-стригун, сырой	300 г
Творожный сыр 16%	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат окинава с крабами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	16.2%	673 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.9%	1366 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.9%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.5 мкг	900 мкг	9.4%	10.2%	1065 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.362 мкг	~
бета Каротин	0.562 мг	5 мг	11.2%	12.2%	890 г
Лютеин + Зеаксантин	1157.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	8.8%	1233 г
Витамин В4, холин	5.02 мг	500 мг	1%	1.1%	9960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	38.696 мкг	400 мкг	9.7%	10.6%	1034 г
Витамин В12, кобаламин	4.891 мкг	3 мкг	163%	177.4%	61 г
Витамин C, аскорбиновая	13.06 мг	90 мг	14.5%	15.8%	689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3866 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	63.8 мкг	120 мкг	53.2%	57.9%	188 г
Витамин РР, НЭ	1.6349 мг	20 мг	8.2%	8.9%	1223 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.79 мг	2500 мг	8%	8.7%	1258 г
Кальций, Ca	40.42 мг	1000 мг	4%	4.4%	2474 г
Кремний, Si	0.743 мг	30 мг	2.5%	2.7%	4038 г
Магний, Mg	36.16 мг	400 мг	9%	9.8%	1106 г
Натрий, Na	446.36 мг	1300 мг	34.3%	37.3%	291 г
Сера, S	107.48 мг	1000 мг	10.7%	11.6%	930 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	12%	911 г
Хлор, Cl	4.53 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	50773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	15.4 мкг	~
Железо, Fe	1.635 мг	18 мг	9.1%	9.9%	1101 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Кобальт, Co	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	3.9%	2762 г
Литий, Li	3.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.1186 мг	2 мг	5.9%	6.4%	1686 г
Медь, Cu	345.05 мкг	1000 мкг	34.5%	37.5%	290 г
Молибден, Mo	0.815 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8589 г
Никель, Ni	0.453 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	18.988 мкг	55 мкг	34.5%	37.5%	290 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	2.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	157480 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Цинк, Zn	1.5968 мг	12 мг	13.3%	14.5%	752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.888 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.821 г	~
Лизин	0.901 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.582 г	~
Аспарагиновая кислота	1.07 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	1.779 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.178 мг	~
бета Ситостерол	1.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.141 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.061 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат окинава с крабами составляет 91,9 кКал.

Порция = 276 гр (253.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОКИНАВА С КРАБАМИ

Салат окинава с крабами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 163 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 53,2 %, фосфором - 11 %, медью - 34,5 %, селеном - 34,5 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Салат окинава с крабами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат окинава с крабами, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат окинава с крабами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе