Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Сахар песок | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 435.2 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 1.7% | 1333 г |
Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 10.4% | 220 г |
Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 4.8% | 477 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.7 мкг | 900 мкг | 26.6% | 6.1% | 375 г |
Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.5% | 4274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 0.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 78.62 мг | 500 мг | 15.7% | 3.6% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 1.9% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.7% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 4.56 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1% | 2222 г |
Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 2.2% | 1050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 1.1% | 2024 г |
Витамин Н, биотин | 5.656 мкг | 50 мкг | 11.3% | 2.6% | 884 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.52 мг | 20 мг | 7.6% | 1.7% | 1316 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.17 мг | 2500 мг | 2.7% | 0.6% | 3667 г |
Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4193 г |
Кремний, Si | 0.83 мг | 30 мг | 2.8% | 0.6% | 3614 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 0.4% | 6042 г |
Натрий, Na | 143.66 мг | 1300 мг | 11.1% | 2.6% | 905 г |
Сера, S | 62.04 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.4% | 1612 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 2.2% | 1062 г |
Хлор, Cl | 207.64 мг | 2300 мг | 9% | 2.1% | 1108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 1.4% | 1664 г |
Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.7% | 3132 г |
Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 7.1% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 1.5% | 1570 г |
Медь, Cu | 45.01 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1% | 2222 г |
Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.5% | 1551 г |
Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.129 мкг | 55 мкг | 16.6% | 3.8% | 602 г |
Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19812 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.7% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.4768 мг | 12 мг | 4% | 0.9% | 2517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 31.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 1.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.224 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.195 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.511 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.654 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.476 г | min 16.8 г | 50.5% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.227 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 435,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 435.2 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 25.4 г | -% | |
Углеводы | 45.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 24.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|