Рецепт Творог с ананасом и арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ананасом и арахисом
| Арахис жареный | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 50 г |
Способ приготовления
Засыпаем творог орехами и ананасом. Можно перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ананасом и арахисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.6% | 519 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 37.56 мг | 500 мг | 7.5% | 3.7% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.1% | 816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 5.2% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9784 мг | 20 мг | 29.9% | 14.8% | 335 г |
| Ниацин | 2.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 26.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 74.8 мг | 400 мг | 18.7% | 9.3% | 535 г |
| Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Сера, S | 188.78 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 76.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 2995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 12.6% | 392 г |
| Литий, Li | 2.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5932 мг | 2 мг | 29.7% | 14.7% | 337 г |
| Медь, Cu | 163.2 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.74 мкг | 55 мкг | 34.1% | 16.9% | 293 г |
| Стронций, Sr | 50.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.8984 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 1.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.863 г | min 16.8 г | 23% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ананасом и арахисом составляет 201,6 кКал.
- Порция = 250 гр (504 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.5 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С АНАНАСОМ И АРАХИСОМ
Творог с ананасом и арахисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,1 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 29,9 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 29,7 %, медью - 16,3 %, селеном - 34,1 %
Чем полезен Творог с ананасом и арахисом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина тушёная с капустой
- Моцарелла
- Крем
- Творог рассыпчатый 7%
- Салат из огурцов и пек. капусты с укропом
- МОроженое йогурт банан
- Шарлока
- Гематоген
- Бифидок
- Творог с ананасом и орехами
- Куриная печень в сметане
- Нутовая намазка
- Курица с картофелем
- Абрикос без косточки
- Картошка жареная
- ОладоБлин на рисовом молоке
- Авокадо/д
- Лавах армянский
- Магги для курицы с паприкой
- Смузи бананово-клубничный
- лепешка тако
- Помидоры с соевым соусом
- тунец консеры без масла
- Лаваш с филе и вощами
- Зефир Eco-botanica
- Картофельный гратин с брокколи и луком-пореем
- Шампиньоны жареные
- Гречка
- Каша с орехами
- чебуреки из кабачков с куриным фаршем
- Чизкейк
- Овощное рагу в мультиварке МОЕ
- Грецкий орех
- Ролл с тунцом, яйцом, сыром и огурцом
- Шоколад элитный
- Творожек
- Медовик ОН
- Бутерброд с лососем
- Чернослив
- Варенье клубничное домашнее [O'GREEN]
- Щучья котлета
- Салат из крабовых палочек без желтка
- Тан
- Творог с бананом и арахисом
- Коктейль мороженное клубника молоко
- Мед Гречишный натуральный [Правильное решение]
- Салат овощной с йог
- Активиа термостатная чиа киви и маракуя
- РИЗОТТО С КРЕВЕТКАМИ
- Yarım yağlı doğal süt
- Помидор грунтовый со сушёной петрушкой
- Хлеб ДЮ
- Творожный сырок с сахаром и изюмом "Молочная Благодать", м.д.ж. 8%, 100 г.
- Напиток пивной Эсса с ароматом апельсина и вишни
- Пицца из кабачка
- Тушеная капуста
- Digestive finas
- Cinnamon crisps
- Лаваш с помидором
- Çikolata
- Гуляш
- Запеканка кабачек грибы
- Попкорн соленый
- Тунец в оливковом масле
- Гречка с грудкой
- Нут Cidacos
- Суп-пюре с грибами
- Овсянка Bauck hof
- Protein pancake apple cinnamon
- Джем
- Спагетти отварные La Pasta
- Колбаски для жарки из свинины рубленые [Атяшево] (полуфабрикат)
- Пицца из кабачков
- Соус песто
- Шоколад TUTTI FRUTTI
- Салат 23.06
- Щи на курином бульоне
- Сельдь дунайская
- Оладки шпинатные
- Рыба Дорада
- Печень
- Сыр полутвердый "Брест-Литовск Российский", м.д.ж. 50% [Савушкин Продукт]
- Мясо по французски
- Горошек Bonduelle
- Гречка з яловичиною
- Мясо по французский
- Суп-пюре из шампиньонов
- Щи со щавелем
- Сыр плавленый Mushrooms
- Сырники (полу-жирный творог)
- Орешек
- Бекон "Здоровая ферма"
- Творог мягкий "Савушкин" 5%
- Тефтели ПП
- Сладкая манная каша
- Творог "Вкуснотеево" 9%
- Баклан
- Рис из ц.к. с овощами
- Творог "Домик в деревне" 0,2%
- Бутер цезарь
Метки: Как приготовить Творог с ананасом и арахисом, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ананасом и арахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
