Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 850 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 8.2% | 785 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3% | 2133 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 57.14 мг | 500 мг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.2% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 11.8% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 13.615 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.25 мг | 90 мг | 23.6% | 15.2% | 424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 3.436 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9025 мг | 20 мг | 14.5% | 9.3% | 689 г |
Ниацин | 1.59 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 642.8 мг | 2500 мг | 25.7% | 16.5% | 389 г |
Кальций, Ca | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4634 г |
Кремний, Si | 53.725 мг | 30 мг | 179.1% | 115.2% | 56 г |
Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.6% | 1397 г |
Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5027 г |
Сера, S | 70.9 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1410 г |
Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
Хлор, Cl | 88.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1071.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 171.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.7% | 1756 г |
Кобальт, Co | 7.053 мкг | 10 мкг | 70.5% | 45.3% | 142 г |
Литий, Li | 81.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2705 мг | 2 мг | 13.5% | 8.7% | 739 г |
Медь, Cu | 176.2 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.3% | 568 г |
Молибден, Mo | 11.275 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
Никель, Ni | 5.643 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 531.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.79 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.8% | 950 г |
Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9210 г |
Хром, Cr | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.9% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|