Рецепт Чиа пудинг с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пудинг с манго
| Манго | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 200 г |
| Корица, молотая | 0.3 tsp |
| Манго | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 200 г |
| Корица, молотая | 0.3 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с манго".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 15.3% | 328 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4433 г |
| альфа Каротин | 3.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 4.002 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.058 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.137 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 8.6% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7372 мг | 20 мг | 8.7% | 4.4% | 1151 г |
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.22 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.9% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.7% | 1076 г |
| Магний, Mg | 64.24 мг | 400 мг | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13145 г |
| Сера, S | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2834 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 967 г |
| Марганец, Mn | 0.8561 мг | 2 мг | 42.8% | 21.5% | 234 г |
| Медь, Cu | 290.79 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
| Селен, Se | 10.231 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.835 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.664 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.288 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.229 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с манго составляет 198,7 кКал.
- Порция = 200 гр (397.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 15.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С МАНГО
Чиа пудинг с манго богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 42,8 %, медью - 29,1 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Чиа пудинг с манго
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски сыровяленые из говядины
- Зеленый горрошек
- Шампанское Санта Стефано
- Крем из печени трески*
- Шампиньоны трева
- Маршмеллоу в шоколаде
- Сауна
- Пастила без сахара
- Мука пшеничная
- Винегрет
- Драники
- Майонез домашний
- Окрошка 13.06
- Запеканка с индейкой брокколи и цветной капустой
- Кокосовый пашка
- Салат из пекинской капусты, курицы с ананасами
- КОМПЛИВИТ
- Майонез европейский
- Коул-слоу
- Горчица козацкая
- Окрошка 2
- Горчица дижонская
- Салат картофельный с маринованным огурцом , горошком и зеленью.
- Кальций
- Баварская горчица
- Горчица лимоная
- Гречка отварная с маслом
- Фолиевая
- Салат обычный
- Кетчуп к шашлыку
- Кабачки с натуральным йогуртом под сыром в духовке
- Бульон говяжий из лопатки
- Čipsi ĀDAŽU siera un sīpolu riņķi
- Сгущеное молоко
- Водоросли(меги)
- Йогурт 1,6%
- Смузи манго и гречневое молоко
- Куриная грудка с грибами в сметане
- Киш со шпинатом
- Торт
- Чизкейк "Ананас - кокос" ("Пина Колада") (@art2cake)
- Биг Ланч со вкусом говядины и овощами по-корейски
- Сливки 33%
- Favita
- О
- Корж из печенья "К кофе" и галет с маслом
- Горчица американская
- Горчица медовая
- Корж из печенья с маком и молоком
- Сметана 20%
- Сметана 21%
- Печенье сахарное "Формула успеха" с маком [Кондитерские Изделия Морозова]
- Котлеты на мангале
- Колбаса Сервелат
- суши
- Whey 20 protein Mango Maracuja
- Салат с помидорами
- Дымыч элитная
- Мороженое big bold/ algida
- Шашлык ассорти в маринаде
- Мороженое эскимо
- Шпинат
- Сосиска в тесте
- Клубничное пирожное
- Картофельный зразы
- Соус Карри (Стебель бамбука)
- Свинина карбонад свежая
- Тушеный баклажан с томатом
- Салат овощной с сыром Бри
- Разу из куриной грудка с кабачками
- Вишневый штрудель
- Салат овощной с сыром бри
- Новая супер шаурма
- Мясо по французски
- Рагу из курицы с зеленой фасолью
- Черничный смузи
- Бекон свиной
- Крем-суп из цветной капусты Энж
- Чеддер
- морозиво
- Шоколад
- Колбаса с трюфелями Salamino Italiano (Bortolotti)
- Салат руккола
- Салат из свежих овощей с детскими сосисками
- Груша Пакхам
- Сметанковый
- Сасиска в лаваше
- Салат(перец, помидор, лук, сильдирей,чеснок,масло)
- Паштет печеночный свиной
- Грудинка копчено- вареная слайсами
- Шоколад
- Фасоль стручковая с яйцом 2
- Биточки
- Фасоль красная
- Сырники пп
- Apfel Spritzer
- Apfel Spritzer
- Салат из помидор
- Диетические сырники
- Сиропы в асортименте
Метки: Как приготовить Чиа пудинг с манго, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
