Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 375 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 1020 г |
Лук репчатый (Тушение) | 230 г |
Морковь (Тушение) | 168 г |
Приправа для шашлыка [Сырье и приправы] | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 22.6% | 470 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 23.3% | 455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.579 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8737 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2289 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.81 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4111 г |
Кальций, Ca | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7457 г |
Кремний, Si | 24.222 мг | 30 мг | 80.7% | 85.6% | 124 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
Натрий, Na | 231.43 мг | 1300 мг | 17.8% | 18.9% | 562 г |
Сера, S | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4880 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Хлор, Cl | 362.98 мг | 2300 мг | 15.8% | 16.8% | 634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4604 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.2% | 940 г |
Литий, Li | 1.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3156 мг | 2 мг | 15.8% | 16.8% | 634 г |
Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.8% | 1360 г |
Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1715 г |
Никель, Ni | 1.469 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.104 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.9% | 1772 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5076 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2651 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.371 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|