Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 80 г |
Семена льна | 10 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.6% | 639 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.9% | 487 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.9% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.762 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
Витамин В4, холин | 93.67 мг | 500 мг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 5.2% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 13.601 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.5% | 647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.4% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
гамма Токоферол | 0.698 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.006 мкг | 50 мкг | 16% | 7.8% | 625 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1572 мг | 20 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
Кальций, Ca | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
Кремний, Si | 1.469 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2042 г |
Магний, Mg | 42.23 мг | 400 мг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
Натрий, Na | 64.05 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2030 г |
Сера, S | 114.84 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
Хлор, Cl | 109.31 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1790 г |
Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 23.8% | 204 г |
Литий, Li | 7.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
Медь, Cu | 117.77 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
Молибден, Mo | 5.976 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
Никель, Ni | 3.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.648 мкг | 55 мкг | 32.1% | 15.6% | 312 г |
Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12575 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.6794 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.657 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.58 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.573 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.147 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|