Рецепт Омлет с шпинатом на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с шпинатом на белках

Яичный белок куриный (Запекание)	75 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с шпинатом на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3289 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	16%	1226 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.7%	3500 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.9%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.9%	3333 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	7.2%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	332.3 мкг	900 мкг	36.9%	72.1%	271 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.894 мг	5 мг	37.9%	74%	264 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.344 мг	1.8 мг	19.1%	37.3%	523 г
Витамин В4, холин	29.68 мг	500 мг	5.9%	11.5%	1685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	10.2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	19.068 мкг	400 мкг	4.8%	9.4%	2098 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	7.4%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	22.1%	884 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	13.5%	1446 г
Витамин Н, биотин	3.732 мкг	50 мкг	7.5%	14.6%	1340 г
Витамин К, филлохинон	192 мкг	120 мкг	160%	312.5%	63 г
Витамин РР, НЭ	1.7329 мг	20 мг	8.7%	17%	1154 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.55 мг	2500 мг	16.5%	32.2%	606 г
Кальций, Ca	103.45 мг	1000 мг	10.3%	20.1%	967 г
Кремний, Si	20.105 мг	30 мг	67%	130.9%	149 г
Магний, Mg	41.61 мг	400 мг	10.4%	20.3%	961 г
Натрий, Na	448.54 мг	1300 мг	34.5%	67.4%	290 г
Сера, S	87.71 мг	1000 мг	8.8%	17.2%	1140 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	19.3%	1010 г
Хлор, Cl	662.79 мг	2300 мг	28.8%	56.3%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.3 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	5.425 мг	18 мг	30.1%	58.8%	332 г
Йод, I	9.26 мкг	150 мкг	6.2%	12.1%	1620 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	28.9%	677 г
Литий, Li	0.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.3591 мг	2 мг	18%	35.2%	557 г
Медь, Cu	30.74 мкг	1000 мкг	3.1%	6.1%	3253 г
Молибден, Mo	6.563 мкг	70 мкг	9.4%	18.4%	1067 г
Никель, Ni	0.55 мкг	~
Олово, Sn	6.44 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	7.206 мкг	55 мкг	13.1%	25.6%	763 г
Стронций, Sr	33.61 мкг	~
Фтор, F	26.12 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	15314 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	11.7%	1672 г
Цинк, Zn	0.4727 мг	12 мг	3.9%	7.6%	2539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты	0.577 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.662 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%

Энергетическая ценность Омлет с шпинатом на белках составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ШПИНАТОМ НА БЕЛКАХ

Омлет с шпинатом на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 160 %, калием - 16,5 %, кремнием - 67 %, хлором - 28,8 %, железом - 30,1 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 18 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Омлет с шпинатом на белках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с шпинатом на белках, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с шпинатом на белках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе