Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
пита | 70 г |
Свинина жареная, по 1-396 | 60 г |
Помидор (томат) | 43 г |
Огурец грунтовый | 48 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Кетчуп | 10 г |
Лук маринованный по 2-56 | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.3% | 615 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.2% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 16.965 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Ликопин | 903.355 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.949 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.621 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11047 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.755 мг | 20 мг | 8.8% | 5% | 1140 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.07 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1837 г |
Кальций, Ca | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6739 г |
Кремний, Si | 9.938 мг | 30 мг | 33.1% | 18.9% | 302 г |
Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Натрий, Na | 355.27 мг | 1300 мг | 27.3% | 15.6% | 366 г |
Сера, S | 3.1 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
Хлор, Cl | 4.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2675 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Медь, Cu | 31.98 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3127 г |
Молибден, Mo | 0.188 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 37234 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.0755 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.176 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|