Рецепт Морковно-финиковый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-финиковый пирог

Морковь	4 Штука
Грецкий орех	60 г
Кокосовая стружка, подслащенная	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Яйцо куриное	3 Штука
Банан	2 Штука
Финики	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	1 Стакан 250 мл
Подсолнечное масло	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ванильный экстракт	1 tsp
Корица, молотая	1 tsp
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-финиковый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.2 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	635 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2.5%	1520 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	11.8%	318 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	3.6%	1038 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.7%	667 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	0.9%	4388 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	642.6 мкг	900 мкг	71.4%	26.9%	140 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	3.644 мг	5 мг	72.9%	27.5%	137 г
бета Криптоксантин	0.337 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	2.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	2.5%	1488 г
Витамин В4, холин	47.58 мг	500 мг	9.5%	3.6%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	3.8%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	3.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	13.159 мкг	400 мкг	3.3%	1.2%	3040 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	0.9%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	1.5%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1.2%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.098 мг	15 мг	34%	12.8%	294 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.793 мкг	50 мкг	11.6%	4.4%	863 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.8863 мг	20 мг	9.4%	3.5%	1060 г
Ниацин	0.618 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.03 мг	2500 мг	10.7%	4%	936 г
Кальций, Ca	37.03 мг	1000 мг	3.7%	1.4%	2701 г
Кремний, Si	30.615 мг	30 мг	102.1%	38.5%	98 г
Магний, Mg	46.48 мг	400 мг	11.6%	4.4%	861 г
Натрий, Na	49.24 мг	1300 мг	3.8%	1.4%	2640 г
Сера, S	46.11 мг	1000 мг	4.6%	1.7%	2169 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	5.2%	721 г
Хлор, Cl	56.62 мг	2300 мг	2.5%	0.9%	4062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.3 мкг	~
Бор, B	125.1 мкг	~
Ванадий, V	32.47 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	2.8%	1327 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	1.3%	2924 г
Кобальт, Co	2.942 мкг	10 мкг	29.4%	11.1%	340 г
Литий, Li	2.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.7424 мг	2 мг	37.1%	14%	269 г
Медь, Cu	158.19 мкг	1000 мкг	15.8%	6%	632 г
Молибден, Mo	7.571 мкг	70 мкг	10.8%	4.1%	925 г
Никель, Ni	15.086 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	8.53 мкг	55 мкг	15.5%	5.8%	645 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	70.4 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5682 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	3.4%	1114 г
Цинк, Zn	0.8148 мг	12 мг	6.8%	2.6%	1473 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	21%
Омега-6 жирные кислоты	8.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
бета Ситостерол	20.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.692 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.292 г	min 16.8 г	25.5%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.495 г	от 11.2 до 20.6 г	84.8%	32%
18:2 Линолевая (ud)	8.506 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.442 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Морковно-финиковый пирог составляет 265,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ФИНИКОВЫЙ ПИРОГ

Морковно-финиковый пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 71,4 %, бэта-каротином - 72,9 %, витамином E - 34 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 102,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 37,1 %, медью - 15,8 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Морковно-финиковый пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-финиковый пирог, калорийность 265,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-финиковый пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе