Рецепт AZV: Каша Фьюжн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты AZV: Каша Фьюжн
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Сахар песок | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "AZV: Каша Фьюжн".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7.4% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4712 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.62 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 11% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 3.495 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0848 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.91 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 101.1 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.7% | 989 г |
| Кремний, Si | 7.658 мг | 30 мг | 25.5% | 24.4% | 392 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2186 г |
| Натрий, Na | 173.44 мг | 1300 мг | 13.3% | 12.7% | 750 г |
| Сера, S | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Хлор, Cl | 296.59 мг | 2300 мг | 12.9% | 12.3% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4724 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 12.4% | 769 г |
| Литий, Li | 0.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1686 г |
| Медь, Cu | 47.24 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2117 г |
| Молибден, Mo | 6.06 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.3% | 1155 г |
| Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.984 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.2% | 1843 г |
| Стронций, Sr | 19.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19656 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2436 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность AZV: Каша Фьюжн составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства AZV: КАША ФЬЮЖН
AZV: Каша Фьюжн богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 13 %
Чем полезен AZV: Каша Фьюжн
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цукор Sweet Cubes
- Цезарь с тофу
- Овсяноблин
- Овсяное молоко домашнего приготовления
- Творог обезжиренный
- Запеканка с творожным сыром
- Сырные блины
- Кокосовый загуститель для кофе
- Салат классический из капусты
- Курица по-французски
- Варенье из жимолости
- Соус на сметане
- Сыр лайт 15% Киприно
- Суп куриный с крапивой
- Окрошка
- Синнабоны пп
- ТРАВЯНОЙ НАПИТОК
- Треска в маринаде
- Сырники
- Омлет с 1% молоком
- Оладьи с морской капустой 2
- Омлет с зеленью в лаваше
- Макароны по флотски свинина
- Фрутелла конфетки
- Шоколад кофе с молоком
- Помидор с зеленым салатом
- Чечевица с морковью (копия)
- Салат из морской капусты
- Курица по-тайски
- Ленивые вареники
- ЧЕШСКОЕ Темное Пиво
- Салат из кабачков с бальзамическим уксусом (копия)
- Йогурт греческий без сах. Teos
- Сырок крем-десерт с варенкой
- салями королевская Уральский мясокомбинат
- Кэроб апельсин, имбирь, корица
- Зелёный салат 4
- Щи из щавля
- Вода СТЭЛМАС для городских жителей
- Сырники
- Сосиски "Колбаски Итальянские"
- Panna Cotta соленая карамель
- Морская капуста
- Салат Битт Оливье
- Морская капуста
- Макароны Barilla отварные
- Шарлотка из хлеба
- Чай ройбуш
- Запеканка творожная
- Окрошка
- Конфеты с арахисом
- Овсянка
- Бёдра куринные в духовке
- Гренки
- Шоколадная конфета Albeni
- Конфеты с кокосом
- Ириска
- Плавленый продукт "Дружба"
- Ленивая овсянка
- Крем - фиш кальмар с креветками
- С красной капустой
- Крупа манная с клетчаткой
- Салат с помидорами и сыром
- Подушечки Несквик банан
- Love story
- Сок(имбирь, морковь, апельсин)
- Корейка
- Запеканка творожная
- Печеньки овсяные с бананом и изюмом
- Сыр колбасный копченый ичалки
- Бутерброд с икрой
- Суп ср щавелем 19052020
- Сыр домашний
- Вафли глазированные "Яшкино" с орехами
- Сырники
- Мамина куриная котлета
- Творог 2%
- Кокосовое молоко Green Milk
- Омлет
- Сырники с кукурузой мукой
- Курка у власному соку
- Плов
- Пирожки в фафельнице
- Хлебец с икрой
- Салат из овощей
- Бисквит
- Салат типа оливье
- Запеканка с яблоком (копия)
- Запеканка творожная с манкой
- Запеканка мяжья
- Суп полевой (с пшёнкой)
- Хлеб бородинский формовой
- Фарш мясной (индейка/свинина)
- конфеты ТироМисо.
- Творог зерненый "Беллакт"5%
- Салат из б/к капусты и морской капусты
- Манник на кефире
- Хлеб зерновой "Мультизлаковый со льном
- чечевица зеленая вареная
Метки: Как приготовить AZV: Каша Фьюжн, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления AZV: Каша Фьюжн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
