Рецепт Салат с печеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печеными овощами

Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Цукини, молодые	180 г
Редис	80 г
Спаржа	70 г
Уксус бальзамический	20 г
Льняное масло холодного отжима	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.2%	4000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.6%	5091 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.3%	7552 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	23%	1429 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	13.1%	2479 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.7 мкг	900 мкг	13.2%	43.3%	758 г
бета Каротин	1.229 мг	5 мг	24.6%	80.7%	407 г
Лютеин + Зеаксантин	509.251 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	10.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	9.2%	3529 г
Витамин В4, холин	5.79 мг	500 мг	1.2%	3.9%	8636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	16.4%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	17%	1923 г
Витамин В9, фолаты	46.96 мкг	400 мкг	11.7%	38.4%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	21.89 мг	90 мг	24.3%	79.7%	411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	7.9%	4178 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.333 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	80%	410 г
Витамин РР, НЭ	0.6172 мг	20 мг	3.1%	10.2%	3240 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.48 мг	2500 мг	12.7%	41.6%	790 г
Кальций, Ca	26.9 мг	1000 мг	2.7%	8.9%	3717 г
Кремний, Si	21.982 мг	30 мг	73.3%	240.3%	136 г
Магний, Mg	22.07 мг	400 мг	5.5%	18%	1812 г
Натрий, Na	6.04 мг	1300 мг	0.5%	1.6%	21523 г
Сера, S	18.26 мг	1000 мг	1.8%	5.9%	5476 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	25.2%	1299 г
Хлор, Cl	32.42 мг	2300 мг	1.4%	4.6%	7094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.9 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	33 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	16.1%	2059 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	8.2%	4032 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	25.9%	1264 г
Литий, Li	4.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	27.5%	1188 г
Медь, Cu	105.75 мкг	1000 мкг	10.6%	34.8%	946 г
Молибден, Mo	2.751 мкг	70 мкг	3.9%	12.8%	2545 г
Никель, Ni	2.544 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	0.667 мкг	55 мкг	1.2%	3.9%	8246 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	22.25 мкг	4000 мкг	0.6%	2%	17978 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	13.1%	2525 г
Цинк, Zn	0.5024 мг	12 мг	4.2%	13.8%	2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	182.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.863 мг	~
Стигмастерол	0.264 мг	~
бета Ситостерол	1.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.537 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.47 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с печеными овощами составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Салат с печеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 24,3 %, витамином K - 24,4 %, калием - 12,7 %, кремнием - 73,3 %

Чем полезен Салат с печеными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печеными овощами, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе