Рецепт Тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква

Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли 500 г
Лук репчатый, вареный, с солью 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.8% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.7% 3318 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.3% 1429 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.6% 2523 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 30000 г
альфа Каротин 7.5 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.7% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7826 г
Витамин В4, холин 7.15 мг 500 мг 1.4% 4.1% 6993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 13.6% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 16.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.5 мкг 400 мкг 2.9% 8.4% 3478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 13.9% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 1.4% 21429 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.4875 мг 20 мг 2.4% 7% 4103 г
Макроэлементы
Калий, K 141.5 мг 2500 мг 5.7% 16.5% 1767 г
Кальций, Ca 21.5 мг 1000 мг 2.2% 6.4% 4651 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 8.1% 3636 г
Натрий, Na 128.5 мг 1300 мг 9.9% 28.7% 1012 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 2.9% 9901 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 9% 3265 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.29 мг 18 мг 1.6% 4.6% 6207 г
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 19.1% 1527 г
Медь, Cu 51 мкг 1000 мкг 5.1% 14.8% 1961 г
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 2.3% 12222 г
Цинк, Zn 0.205 мг 12 мг 1.7% 4.9% 5854 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Тыква составляет 34,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (69 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы