Рецепт Бананово-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-овсяное печенье

Банан	200 г
Овсяная каша, по 1-280	90 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.7%	2815 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.7%	4308 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	9.3%	799 г
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	22%	339 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.9%	3776 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.7 мкг	900 мкг	17.7%	13.2%	564 г
бета Каротин	0.959 мг	5 мг	19.2%	14.3%	521 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4%	1837 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.9%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	8.7%	862 г
Витамин В9, фолаты	7.692 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5200 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	5.1%	1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.892 мг	15 мг	12.6%	9.4%	793 г
Витамин Н, биотин	2.308 мкг	50 мкг	4.6%	3.4%	2166 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.6692 мг	20 мг	8.3%	6.2%	1198 г
Ниацин	1.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	638.79 мг	2500 мг	25.6%	19.1%	391 г
Кальций, Ca	50.44 мг	1000 мг	5%	3.7%	1983 г
Кремний, Si	46.154 мг	30 мг	153.8%	114.9%	65 г
Магний, Mg	55.15 мг	400 мг	13.8%	10.3%	725 г
Натрий, Na	109.1 мг	1300 мг	8.4%	6.3%	1192 г
Сера, S	14.28 мг	1000 мг	1.4%	1%	7003 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	6.6%	1124 г
Хлор, Cl	24.87 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.1 мкг	~
Бор, B	260 мкг	~
Ванадий, V	12.38 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	5.7%	1325 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Кобальт, Co	2.236 мкг	10 мкг	22.4%	16.7%	447 г
Литий, Li	4.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.1987 мг	2 мг	9.9%	7.4%	1007 г
Медь, Cu	127.95 мкг	1000 мкг	12.8%	9.6%	782 г
Молибден, Mo	4.513 мкг	70 мкг	6.4%	4.8%	1551 г
Никель, Ni	30.256 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	1.077 мкг	55 мкг	2%	1.5%	5107 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	14.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27082 г
Хром, Cr	15.22 мкг	50 мкг	30.4%	22.7%	329 г
Цинк, Zn	0.1769 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бананово-овсяное печенье составляет 133,9 кКал.

Порция = 98 гр (131.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Бананово-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином E - 12,6 %, калием - 25,6 %, кремнием - 153,8 %, магнием - 13,8 %, кобальтом - 22,4 %, медью - 12,8 %, хромом - 30,4 %

Чем полезен Бананово-овсяное печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-овсяное печенье, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе