Рецепт Котлеты из судака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из судака

Яйцо куриное (Варка)	100 г
Лук репчатый (На пару)	170 г
Судак (Жарка)	1000 г
Петрушка свежая (Жарка)	50 г
Творог деревенский в марле	400 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Чеснок, порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из судака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	21%	481 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.1%	1436 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3011 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	7.2%	1408 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	4.037 мкг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.6%	1529 г
бета Криптоксантин	41.967 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.8%	1765 г
Витамин В4, холин	18.92 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	10.7%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	10.668 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В12, кобаламин	1.134 мкг	3 мкг	37.8%	38.2%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	5.6%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.151 мг	15 мг	7.7%	7.8%	1303 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.485 мкг	50 мкг	3%	3%	3367 г
Витамин К, филлохинон	50.7 мкг	120 мкг	42.3%	42.8%	237 г
Витамин РР, НЭ	3.3569 мг	20 мг	16.8%	17%	596 г
Ниацин	1.207 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.85 мг	2500 мг	7.6%	7.7%	1324 г
Кальций, Ca	36.64 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2729 г
Кремний, Si	0.82 мг	30 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	4.6%	2231 г
Натрий, Na	551.54 мг	1300 мг	42.4%	42.9%	236 г
Сера, S	128.09 мг	1000 мг	12.8%	12.9%	781 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	16.6%	610 г
Хлор, Cl	849.06 мг	2300 мг	36.9%	37.3%	271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.4 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2287 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5137 г
Кобальт, Co	11.735 мкг	10 мкг	117.4%	118.7%	85 г
Литий, Li	0.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	3.7%	2732 г
Медь, Cu	93.34 мкг	1000 мкг	9.3%	9.4%	1071 г
Молибден, Mo	3.731 мкг	70 мкг	5.3%	5.4%	1876 г
Никель, Ni	3.114 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	8.66 мкг	55 мкг	15.7%	15.9%	635 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	24.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16536 г
Хром, Cr	24.48 мкг	50 мкг	49%	49.5%	204 г
Цинк, Zn	0.6528 мг	12 мг	5.4%	5.5%	1838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.69 г	~
Лейцин	1.04 г	~
Лизин	1.177 г	~
Метионин	0.391 г	~
Метионин + Цистеин	0.587 г	~
Треонин	0.588 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.885 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.944 г	~
Аспарагиновая кислота	1.223 г	~
Глицин	0.727 г	~
Глутаминовая кислота	1.773 г	~
Пролин	0.815 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.52 г	min 16.8 г	3.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.459 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из судака составляет 98,9 кКал.

Порция = 491 гр (485.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СУДАКА

Котлеты из судака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,8 %, витамином K - 42,3 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 117,4 %, селеном - 15,7 %, хромом - 49 %

Чем полезен Котлеты из судака

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из судака, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из судака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе