Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Салат (латук) | 100 г |
Кукурузное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 15% | 519 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.9% | 875 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 6.8% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10% | 776 г |
Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.8% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 17.108 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10.6% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 7.2% | 1070 г |
Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 14.1% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6123 мг | 20 мг | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Кальций, Ca | 144.34 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.2% | 693 г |
Кремний, Si | 15.205 мг | 30 мг | 50.7% | 39.5% | 197 г |
Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1976 г |
Натрий, Na | 549.16 мг | 1300 мг | 42.2% | 32.8% | 237 г |
Сера, S | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2402 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 10.1% | 771 г |
Хлор, Cl | 25.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 16.9% | 461 г |
Литий, Li | 11.807 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1634 г |
Медь, Cu | 103.01 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8% | 971 г |
Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2324 г |
Никель, Ni | 3.737 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.964 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.6% | 1387 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32547 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.7% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.853 мг | 12 мг | 7.1% | 5.5% | 1407 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.439 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.257 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.545 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.5 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|