Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка без Кожи [Первая Свежесть] | 285 г |
Лаваш армянский бездрожжевой "Вкусно и просто" | 178 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 31 г |
Сметана 15% [Брест Литовск] | 34 г |
Чеснок | 4 г |
Натурально сваренный соевый соус тм kikkoman (киккомэн) | 4 г |
Помидор (томат), парниковый | 83 г |
Огурец парниковый | 68 г |
Капуста белокочанная | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.1% | 603 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.1% | 1079 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.792 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.023 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2061 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 9704 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.91 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.9% | 2979 г |
Кальций, Ca | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11161 г |
Кремний, Si | 11.851 мг | 30 мг | 39.5% | 21.7% | 253 г |
Магний, Mg | 3.32 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Натрий, Na | 4.07 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31941 г |
Сера, S | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15361 г |
Фосфор, P | 11.3 мг | 800 мг | 1.4% | 0.8% | 7080 г |
Хлор, Cl | 13.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
Литий, Li | 3.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4124 г |
Медь, Cu | 26.66 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
Молибден, Mo | 2.198 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Никель, Ni | 3.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27919 г |
Фтор, F | 3.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106952 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.0943 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12725 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.215 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.7 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|