Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 21.1% | 291 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.7% | 918 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7563 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 7.307 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.821 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 90.97 мг | 500 мг | 18.2% | 11.2% | 550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.608 мг | 5 мг | 32.2% | 19.8% | 311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.807 мг | 2 мг | 40.4% | 24.9% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 7.465 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.473 мг | 15 мг | 16.5% | 10.2% | 607 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3747 мг | 20 мг | 41.9% | 25.8% | 239 г |
Ниацин | 11.806 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.04 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
Магний, Mg | 98.11 мг | 400 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
Натрий, Na | 321.41 мг | 1300 мг | 24.7% | 15.2% | 404 г |
Сера, S | 248.11 мг | 1000 мг | 24.8% | 15.3% | 403 г |
Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 14.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 432.65 мг | 2300 мг | 18.8% | 11.6% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4823 г |
Кобальт, Co | 10.147 мкг | 10 мкг | 101.5% | 62.5% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3284 г |
Медь, Cu | 98.27 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
Молибден, Mo | 12.682 мкг | 70 мкг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
Селен, Se | 19.184 мкг | 55 мкг | 34.9% | 21.5% | 287 г |
Фтор, F | 142.29 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2811 г |
Хром, Cr | 27.35 мкг | 50 мкг | 54.7% | 33.7% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.5011 мг | 12 мг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.149 г | ~ | |||
Валин | 1.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.554 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лейцин | 2.335 г | ~ | |||
Лизин | 3.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.024 г | ~ | |||
Треонин | 1.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.533 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.294 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 1.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.343 г | ~ | |||
Пролин | 1.197 г | ~ | |||
Серин | 1.191 г | ~ | |||
Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра куриные на шпашках составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|