Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 943 г |
Сельдерей | 126 г |
Овсяные отруби | 41 г |
Имбиря корень сырой | 11 г |
Яблоко замороженное | 185 г |
Петрушка свежая | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.3% | 2714 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.7% | 2240 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 19.9% | 851 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 18.7% | 912 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.536 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 13.1% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 32.48 мг | 500 мг | 6.5% | 11.1% | 1539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 10.4% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 11.56 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.9% | 3460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 16% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 13.6% | 1253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.553 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.7% | 1958 г |
Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 51.2% | 332 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6864 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2914 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.1% | 1304 г |
Кальций, Ca | 99.13 мг | 1000 мг | 9.9% | 16.8% | 1009 г |
Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 3.2% | 5190 г |
Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 10.4% | 1643 г |
Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 7.3% | 2338 г |
Сера, S | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 21.4% | 797 г |
Хлор, Cl | 83.59 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.1% | 2752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 4.1% | 4206 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.2% | 2095 г |
Кобальт, Co | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 14.8% | 1147 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 18.4% | 927 г |
Медь, Cu | 35.71 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10% | 1682 г |
Никель, Ni | 1.526 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.878 мкг | 55 мкг | 5.2% | 8.8% | 1911 г |
Стронций, Sr | 19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20844 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.4223 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2842 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.224 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|