Рецепт Каша ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша ассорти
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 60 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 30 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша ассорти".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21% | 1053 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.696 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.7% | 8518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8078 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8188 мг | 20 мг | 4.1% | 9.1% | 2443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.8 мг | 2500 мг | 2% | 4.4% | 5123 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6725 г |
| Кремний, Si | 76.381 мг | 30 мг | 254.6% | 563.3% | 39 г |
| Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 18.1% | 1215 г |
| Натрий, Na | 202.47 мг | 1300 мг | 15.6% | 34.5% | 642 г |
| Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7610 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 14.2% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 325.82 мг | 2300 мг | 14.2% | 31.4% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 11.7% | 1871 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 17.9% | 1242 г |
| Марганец, Mn | 0.3717 мг | 2 мг | 18.6% | 41.2% | 538 г |
| Медь, Cu | 98.94 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 21.9% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 5.919 мкг | 70 мкг | 8.5% | 18.8% | 1183 г |
| Селен, Se | 1.032 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.2% | 5329 г |
| Фтор, F | 93.55 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.1% | 4276 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3819 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3142 г |
Энергетическая ценность Каша ассорти составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША АССОРТИ
Каша ассорти богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 254,6 %, хлором - 14,2 %, марганцем - 18,6 %
Чем полезен Каша ассорти
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- коктейль с бананом
- нори
- рисовый уксус
- Творог Президент
- Овощи запеченные в сливках
- Чипсы из лаваша
- рис для суши
- ролл домашний лосось-огурец
- соленая семга
- Печенье LotusBakeris
- Картошка в духовке
- Вафельный рожок
- ханум
- рис для суши готовый
- Салат с креветками
- рис для суши готовый
- Печеночные котлетки
- блины
- Стелла 1 красная капсула (Изофлавоны - Гинестеилн и Даидзеин, 60 мг, экстракт сои не ГМО)
- Банановое суфле, вер.2
- Салат со свеклой
- Майонез Calve Легкий
- Суп с крапивой
- Сырники
- Хлеб докторский
- Суп грибной с(концетрат)
- Окрошка
- печень говяжья
- кофе 3 в 1
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОБЕЗЖИРЕННЫМ ТВОРОГОМ
- пельмени от палыча
- льняное семя
- сырок с начинкой
- Бонпари "фруктовый лед"
- Суп-пюре овощной
- Бодяга кефирная 14.05.09
- сушёный инжир
- Сік-желе вишня
- Желе персик
- Гречка 14.05.10
- баранка
- мультизерновые хлопья_Гармония_рис
- Суп картофельный 14.05.11
- Адыгейский сыр легкий
- карбонад особый в/к Мясная империя 150 г
- кекс
- Хлеб Елизавета
- сыр творожный натура 150 г
- нутово-морковные котлеты
- Паштет
- Салат с медовым соусом
- салат из редиса огурцов яиц и листьев салата
- Хлеб Зерновой "Боско"
- свинина отварная
- Кефир Рузский
- Сандей
- Салат с ананасами
- чудо пломбир
- био баланс
- Творог обезжиренный 0,5%
- Салат овощной микс
- Огурцы
- котлеты
- Творог "Домик в деревне" 0,2%
- Сырники в духовке
- Витамин С шипучий
- Профитроли Mirel (1 шт = 10 гр)
- фаршированные кальмары
- Устрицы из творга
- сыр легки1 15%
- тушенка куриная
- Обезжиренный творог 0,1%
- кальмар в сметанном соусе
- Рыбные котлеты с сыром
- Каша ячневая
- Мюсли с сухофруктами
- торт МА ШЕРИ
- камбала со сметаной в аэрогриле
- карась жареный
- каша овсяная на кефире
- каша 3 злака
- протеин Syntrax Matrix
- Липтон Ice Tea зелений чай
- творожная запеканка
- Орешки со сгущенкой
- стружка путассу
- Печенье "К чаю"
- Консерва "Килька в томате"
- мой творог нежирный
- Фасоль тушеная с мясом (Джип-сандал)
- молоко 2,5%
- форель слабосоленая
- Готовый завтрак "MLEKERS" зерновые шарики с шоколадным вкусом
- Данон Живинка
- овсянка на воде
- закваска 1%
- сироп агавы
- спагетти щебекинские
- сыр дор блю
- Шоколад горький Ritter SPORT
Метки: Как приготовить Каша ассорти, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ассорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
