Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 61 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 51 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Йогурт натуральный домашний | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.9% | 1617 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.5% | 1366 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 16.9% | 853 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 6.2% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.9% | 973 г |
Витамин В4, холин | 74.23 мг | 500 мг | 14.8% | 21.4% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 15.2% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.971 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 13.3% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 17.3% | 836 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.2% | 1745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 6.335 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.3% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 20.3% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9969 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 2006 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 11% | 1313 г |
Кальций, Ca | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.3% | 1290 г |
Кремний, Si | 12.152 мг | 30 мг | 40.5% | 58.4% | 247 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 2987 г |
Натрий, Na | 245.84 мг | 1300 мг | 18.9% | 27.3% | 529 г |
Сера, S | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 8.7% | 1664 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 17.3% | 835 г |
Хлор, Cl | 391.04 мг | 2300 мг | 17% | 24.5% | 588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 8.7% | 1673 г |
Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 9.7% | 1491 г |
Кобальт, Co | 4.451 мкг | 10 мкг | 44.5% | 64.2% | 225 г |
Литий, Li | 7.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2663 г |
Медь, Cu | 80.3 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.5% | 1245 г |
Молибден, Mo | 10.255 мкг | 70 мкг | 14.7% | 21.2% | 683 г |
Никель, Ni | 4.412 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.892 мкг | 55 мкг | 16.2% | 23.4% | 619 г |
Стронций, Sr | 8.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10884 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 15.6% | 928 г |
Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 6.2% | 2351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | min 16.8 г | 8.1% | 11.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.5% |
Энергетическая ценность Овощной салат (редис, яйцо, лук зелёный, йогурт) составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|