Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 100 г |
Укроп | 3 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Чеснок | 2 г |
Перец сладкий зеленый | 9 г |
Соус томатный острый | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Жир свиной топленый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 15.5% | 445 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.632 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
бета Криптоксантин | 8.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 262.544 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
Витамин В4, холин | 147.35 мг | 500 мг | 29.5% | 20.4% | 339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.8% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 27.175 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.74 мг | 90 мг | 17.5% | 12.1% | 572 г |
Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.994 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.409 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.433 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 23.7% | 291 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4166 мг | 20 мг | 2.1% | 1.4% | 4801 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.8% | 788 г |
Кальций, Ca | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1934 г |
Кремний, Si | 0.409 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7335 г |
Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2541 г |
Натрий, Na | 1025.06 мг | 1300 мг | 78.9% | 54.5% | 127 г |
Сера, S | 68.09 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1469 г |
Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
Хлор, Cl | 1052.36 мг | 2300 мг | 45.8% | 31.6% | 219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 5% | 1378 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
Литий, Li | 0.544 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2766 г |
Медь, Cu | 59.41 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1683 г |
Молибден, Mo | 2.708 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2585 г |
Никель, Ni | 0.515 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.329 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.3% | 359 г |
Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.7351 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.568 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.252 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 185.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.936 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.032 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.929 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.169 г | min 16.8 г | 24.8% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.415 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чижи-бижи составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|