Рецепт Капусняк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капусняк

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	123 г
Вода	1499 г
Картофель (Варка без слива)	183 г
Лук репчатый (Припускание)	74 г
Морковь (Пассерование)	113 г
Масло подсолнечное	8 г
Томатний сік	0 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Паприка, перец сладкий молотый	0 г
Сахар песок	7 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	224 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0.8 г
Лимонная кислота	0 г
Приправа чілі	12 г
Помідори в аджиці з хріном	0 г
Томатная паста	0 г
Чеснок (Варка без слива)	7 г
Аджика сырая с хреном	0 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	0 г
Укроп, сушеный	1 г
Томатный сок с солью, консервированный	171 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капусняк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.8 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4839 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4%	6909 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.2%	9333 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	8%	3532 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.5%	2500 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	11.5%	2512 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	30.2%	950 г
альфа Каротин	0.125 мкг	~
бета Каротин	0.578 мг	5 мг	11.6%	33.3%	865 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Ликопин	663.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	2.9%	10000 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	2%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	4.6%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	9.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	4.947 мкг	400 мкг	1.2%	3.4%	8086 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	24.4%	1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	1.7%	18072 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	2.3%	12315 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	5.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.4957 мг	20 мг	2.5%	7.2%	4035 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.32 мг	2500 мг	4.7%	13.5%	2113 г
Кальций, Ca	15.47 мг	1000 мг	1.5%	4.3%	6464 г
Кремний, Si	7.591 мг	30 мг	25.3%	72.7%	395 г
Магний, Mg	11.66 мг	400 мг	2.9%	8.3%	3431 г
Натрий, Na	257.53 мг	1300 мг	19.8%	56.9%	505 г
Сера, S	28.74 мг	1000 мг	2.9%	8.3%	3479 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	9.2%	3089 г
Хлор, Cl	237.97 мг	2300 мг	10.3%	29.6%	967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	20.5 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	6.3%	4534 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	22727 г
Кобальт, Co	1.148 мкг	10 мкг	11.5%	33%	871 г
Литий, Li	4.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	13.8%	2075 г
Медь, Cu	51.64 мкг	1000 мкг	5.2%	14.9%	1936 г
Молибден, Mo	3.778 мкг	70 мкг	5.4%	15.5%	1853 г
Никель, Ni	1.096 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	19298 г
Стронций, Sr	7.11 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	71.75 мкг	4000 мкг	1.8%	5.2%	5575 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	5.2%	5682 г
Цинк, Zn	0.1952 мг	12 мг	1.6%	4.6%	6148 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.113 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.031 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.041 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Капусняк составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСНЯК

Капусняк богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 25,3 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Капусняк

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капусняк, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капусняк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе