Войти

Рецепт Смузи шпинат-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат-банан

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 88 г
Банан 80 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат-банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4408 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.5% 4750 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 8.1% 3269 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 19.6% 1333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.2% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.4 мкг 900 мкг 22% 57.6% 454 г
бета Каротин 2.346 мг 5 мг 46.9% 122.8% 213 г
Лютеин + Зеаксантин 4154.06 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 12.8% 2045 г
Витамин В4, холин 10.18 мг 500 мг 2% 5.2% 4912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 5.5% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 22.3% 1176 г
Витамин В9, фолаты 50.597 мкг 400 мкг 12.6% 33% 791 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 13.9% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.072 мг 15 мг 7.1% 18.6% 1399 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
Витамин Н, биотин 1.194 мкг 50 мкг 2.4% 6.3% 4188 г
Витамин К, филлохинон 122.3 мкг 120 мкг 101.9% 266.8% 98 г
Витамин РР, НЭ 0.4351 мг 20 мг 2.2% 5.8% 4597 г
Ниацин 0.179 мг ~
Бетаин 38.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.49 мг 2500 мг 8.7% 22.8% 1149 г
Кальций, Ca 46.43 мг 1000 мг 4.6% 12% 2154 г
Кремний, Si 22.985 мг 30 мг 76.6% 200.5% 131 г
Магний, Mg 37.54 мг 400 мг 9.4% 24.6% 1066 г
Натрий, Na 33.89 мг 1300 мг 2.6% 6.8% 3836 г
Сера, S 15.55 мг 1000 мг 1.6% 4.2% 6431 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 8.1% 3279 г
Хлор, Cl 14.55 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 15808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.6 мкг ~
Бор, B 111 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 11.5% 2250 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 1.3% 20833 г
Литий, Li 0.985 мкг ~
Марганец, Mn 0.3124 мг 2 мг 15.6% 40.8% 640 г
Медь, Cu 70.79 мкг 1000 мкг 7.1% 18.6% 1413 г
Молибден, Mo 1.403 мкг 70 мкг 2% 5.2% 4989 г
Никель, Ni 1.194 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 2.269 мкг 55 мкг 4.1% 10.7% 2424 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Фтор, F 37.97 мкг 4000 мкг 0.9% 2.4% 10535 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Цинк, Zn 0.2287 мг 12 мг 1.9% 5% 5247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат-банан составляет 38,2 кКал.

  • Порция = 268 гр (102.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ-БАНАН

Смузи шпинат-банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 46,9 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином K - 101,9 %, кремнием - 76,6 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Смузи шпинат-банан

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат-банан, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-27
Калорийность: 1011 кКал
Витамины и минералы: 80%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
7 76
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0