Рецепт Паста с яйцами и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с яйцами и овощами

Паста альденте	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	170 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	130 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с яйцами и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.4%	1013 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.4%	875 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.9%	1319 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.5%	1176 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.8%	3563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	9.8%	661 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	5%	1295 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.6%	1154 г
Витамин В4, холин	76.52 мг	500 мг	15.3%	9.9%	653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	6.1%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	6.668 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5999 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	4.1%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	20.9 мг	90 мг	23.2%	15.1%	431 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	3.8%	1684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.079 мг	15 мг	7.2%	4.7%	1390 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.977 мкг	50 мкг	12%	7.8%	837 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.0312 мг	20 мг	10.2%	6.6%	985 г
Ниацин	0.528 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.41 мг	2500 мг	4.9%	3.2%	2042 г
Кальций, Ca	72.7 мг	1000 мг	7.3%	4.7%	1376 г
Кремний, Si	5.485 мг	30 мг	18.3%	11.9%	547 г
Магний, Mg	13.11 мг	400 мг	3.3%	2.1%	3051 г
Натрий, Na	215.82 мг	1300 мг	16.6%	10.8%	602 г
Сера, S	88.97 мг	1000 мг	8.9%	5.8%	1124 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	8.8%	743 г
Хлор, Cl	330.14 мг	2300 мг	14.4%	9.3%	697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1379 г
Йод, I	5.55 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2703 г
Кобальт, Co	4.543 мкг	10 мкг	45.4%	29.5%	220 г
Литий, Li	16.775 мкг	~
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	4.2%	1530 г
Медь, Cu	213.08 мкг	1000 мкг	21.3%	13.8%	469 г
Молибден, Mo	4.129 мкг	70 мкг	5.9%	3.8%	1695 г
Никель, Ni	1.543 мкг	~
Рубидий, Rb	91.8 мкг	~
Селен, Se	8.28 мкг	55 мкг	15.1%	9.8%	664 г
Фтор, F	45.77 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8739 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	3.6%	1832 г
Цинк, Zn	0.9256 мг	12 мг	7.7%	5%	1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты	0.832 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
бета Ситостерол	2.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.353 г	min 16.8 г	14%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.041 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.955 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Паста с яйцами и овощами составляет 154,1 кКал.

Порция = 327 гр (503.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЯЙЦАМИ И ОВОЩАМИ

Паста с яйцами и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 15,3 %, витамином C - 23,2 %, витамином H - 12 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 21,3 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Паста с яйцами и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с яйцами и овощами, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с яйцами и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе