Рецепт Пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150 г
Кукурузная мука	100 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Лук репчатый	100 г
Брокколи	400 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	200 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.3%	639 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.8%	1000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.6%	3000 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	4.5%	1754 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	6.845 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2%	4032 г
бета Криптоксантин	0.274 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	384.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.6%	1029 г
Витамин В4, холин	47.35 мг	500 мг	9.5%	7.4%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	11.9%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	12.3%	639 г
Витамин В9, фолаты	26.454 мкг	400 мкг	6.6%	5.2%	1512 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	8.8%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	25.25 мг	90 мг	28.1%	22%	356 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	2%	3876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.811 мг	15 мг	5.4%	4.2%	1850 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	1.896 мкг	50 мкг	3.8%	3%	2637 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	18.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	3.5269 мг	20 мг	17.6%	13.8%	567 г
Ниацин	3.189 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.69 мг	2500 мг	9.1%	7.1%	1098 г
Кальций, Ca	123.97 мг	1000 мг	12.4%	9.7%	807 г
Кремний, Si	21.697 мг	30 мг	72.3%	56.5%	138 г
Магний, Mg	39.17 мг	400 мг	9.8%	7.7%	1021 г
Натрий, Na	210.34 мг	1300 мг	16.2%	12.7%	618 г
Сера, S	122.43 мг	1000 мг	12.2%	9.5%	817 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	15.3%	510 г
Хлор, Cl	295.95 мг	2300 мг	12.9%	10.1%	777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.4 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	4.7%	1662 г
Йод, I	7.32 мкг	150 мкг	4.9%	3.8%	2049 г
Кобальт, Co	3.501 мкг	10 мкг	35%	27.3%	286 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1871 г
Медь, Cu	59.97 мкг	1000 мкг	6%	4.7%	1668 г
Молибден, Mo	3.498 мкг	70 мкг	5%	3.9%	2001 г
Никель, Ni	2.56 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	10.007 мкг	55 мкг	18.2%	14.2%	550 г
Фтор, F	42.71 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9365 г
Хром, Cr	7.39 мкг	50 мкг	14.8%	11.6%	677 г
Цинк, Zn	1.215 мг	12 мг	10.1%	7.9%	988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.839 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.411 г	~
Изолейцин	0.394 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.289 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	0.737 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.577 г	min 16.8 г	9.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пирог составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ

Пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 72,3 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 35 %, селеном - 18,2 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Пирог

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе