Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.1 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 12.4% | 318 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.5% | 415 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.7% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 4.6% | 850 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.6% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 111.43 мг | 500 мг | 22.3% | 8.8% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 10.8% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 28.622 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.8% | 1398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 9.5% | 415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.804 мг | 15 мг | 32% | 12.6% | 312 г |
Витамин Н, биотин | 12.781 мкг | 50 мкг | 25.6% | 10.1% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1.9% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 12.185 мг | 20 мг | 60.9% | 24% | 164 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.63 мг | 2500 мг | 11.9% | 4.7% | 840 г |
Кальций, Ca | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2621 г |
Магний, Mg | 83.74 мг | 400 мг | 20.9% | 8.2% | 478 г |
Натрий, Na | 271.45 мг | 1300 мг | 20.9% | 8.2% | 479 г |
Сера, S | 212.24 мг | 1000 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 10.2% | 388 г |
Хлор, Cl | 98.47 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2336 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 4.3% | 911 г |
Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
Кобальт, Co | 13.52 мкг | 10 мкг | 135.2% | 53.2% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 2.9% | 1346 г |
Медь, Cu | 119.26 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 4.7% | 839 г |
Молибден, Mo | 0.765 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.4% | 9150 г |
Селен, Se | 7.194 мкг | 55 мкг | 13.1% | 5.2% | 765 г |
Фтор, F | 139.67 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2864 г |
Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 7.6% | 516 г |
Цинк, Zn | 2.4209 мг | 12 мг | 20.2% | 7.9% | 496 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность филе кур. в панировке составляет 254,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.1 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|