Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны, сырые | 400 г |
Масло Подсолнечное [Миладора] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 15.1% | 368 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.98 мг | 1.8 мг | 54.4% | 30.4% | 184 г |
Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 4.9% | 1131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3 мг | 5 мг | 60% | 33.5% | 167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 6.1% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7% | 800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6 мг | 20 мг | 38% | 21.2% | 263 г |
Бетаин | 22.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 896 мг | 2500 мг | 35.8% | 20% | 279 г |
Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10833 г |
Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 16.8% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Марганец, Mn | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
Медь, Cu | 1000 мкг | 1000 мкг | 100% | 55.9% | 100 г |
Селен, Se | 52 мкг | 55 мкг | 94.5% | 52.8% | 106 г |
Цинк, Zn | 2.2 мг | 12 мг | 18.3% | 10.2% | 545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны жаренные составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|