Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог 0,2% | 680 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар-песок | 74 г |
| Крупа манная | 45 г |
| Активия натуральная | 85 г |
Способ приготовления
1034
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.2% | 524 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 20664 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 67.12 мг | 500 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.322 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 25.1% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 7.928 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.7% | 631 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2834 мг | 20 мг | 16.4% | 13.1% | 609 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.13 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.3% | 2424 г |
| Кальций, Ca | 87.98 мг | 1000 мг | 8.8% | 7% | 1137 г |
| Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2185 г |
| Натрий, Na | 48.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2683 г |
| Сера, S | 173.48 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.8% | 576 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 99.17 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.4% | 2319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.8% | 2880 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.854 мкг | 10 мкг | 38.5% | 30.7% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 6993 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.4% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.3% | 1089 г |
| Селен, Se | 24.328 мкг | 55 мкг | 44.2% | 35.3% | 226 г |
| Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13382 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4261 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 11 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 16,4 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 44,2 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- окрошка
- Конфеты NUA Vita (желейные)
- Борщ щавлевый
- Паровые тефтели в томатном соусе
- баунти
- фасоль по-итальянски
- Гречневый суп
- клетчатка
- майонез Слобода
- Чебуреки "Смак"
- растворимый кофе с медом
- Капуста в курином бульоне
- Рис с луком и морковкой
- Смесь овощей замароженных "Рататуй"
- сыр Сваля 45%
- Суп из шампиньонов с овощами
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- каша пшенно-рисовая на молоке
- щи кислые
- суп с фрикаделками
- куриное филе на пару
- merci
- Золотой степ
- Золотой степ
- Подлив для рыбы
- хлебцы-молодцы
- булочки
- мюсли
- куриное филе
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Зубатка, запеченная в духовке
- печеночные оладьи
- Фиш рол мак
- Коктейль молочный банановый
- маринованная капуста с растительным маслом
- Домашние пельмени
- пшенная
- греческий салат
- Котлеты домашние
- пюре картофельное
- ЧАЙ
- Мороженое фисташковое
- Мороженое фисташковое
- Степ конфеты
- Плов из баранины с говяжьим жиром
- Котлеты мои
- Вдохновение Шоколад
- колбаса сервелат
- КОКТЕЛЬ
- бананово-яблочное печенье
- Куриная грудка на пару
- Каша гречневая богатая
- Солнечная ванна
- вареники ленивые
- жаренная картошка
- Лаймон фреш
- творожная запеканка
- мюсли
- КОКТЕЛЬ
- рататуй с фаршем
- йогурт биобаланс
- ВитрумПренетал
- гематоген
- Салат белковый из морепродуктов
- салат окрошка с курицей
- зелёный чай
- хлеб кернброт
- хлеб пшенично-ржаной
- огурцы и помидоры с зеленью и с майонезом
- Miniporgand
- майонез Софийский ( красный)
- мойва х/к
- Конфета Раффаэлло
- соя пророщенная
- Козинак из грецкого ореха
- имбирь с лимоном
- оладьи из кабачков запеченые
- скумбрия копч
- картофельные котлеты
- Свинина, запеченная в духовке
- мойон.низкок.
- зеленый салат со сладким перцем
- майон.низкок
- Сельдерей, стебель
- сыр Фета
- Паштет печеночный
- Макароны по-флотски
- салатик
- соус к спагетти
- казеин
- протеиновый йогурт
- Каша овсяная моментального приготовления
- егуар
- Фруктовый салат
- Гейнер 20 гр
- каша пшеная
- киндер
- творог зерненный
- вареники с капустой 7 мин
- печенье курабье
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
