Рецепт Оленина на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оленина на гриле
| Оленина, 2 категории (Жарка) | 425 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оленина на гриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 21.2% | 364 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 3.2% | 2428 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.659 мг | 1.8 мг | 36.6% | 28.2% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.83 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6693 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1932 г |
| Натрий, Na | 68.9 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Сера, S | 209.18 мг | 1000 мг | 20.9% | 16.1% | 478 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 20% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.656 мг | 18 мг | 14.8% | 11.4% | 678 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ |
Энергетическая ценность Оленина на гриле составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 20.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛЕНИНА НА ГРИЛЕ
Оленина на гриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,6 %, витамином B2 - 36,6 %, фосфором - 25,9 %, железом - 14,8 %
Чем полезен Оленина на гриле
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок "Апельсиновое манго"
- Chromevital-R
- Капуста жареная
- Капуста жареная
- зразы
- Тефтельки куриные
- Суп пюре из кабачка
- варенец
- Куриные отбивные с грибами
- Хлеб пшеничный нарезанный
- Масс Гейнер
- грецкий орех
- Элевит ПРОНАТАЛЬ Комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
- Суп_02.02.20
- Коктейль "Крем брюле"
- Омега - 3, рыбий жир, Now, БАД
- Свелтформ-Р
- Фарш трески
- Суп Харира
- Яичный салат
- Квасоля червона консервована
- Винегрет
- омлет
- Гребешок запечённый
- Салат из редьки
- сосики молочные
- Сыр эминталь
- Тыквенный суп-пюре
- Каша гречневая
- Omega-3 Камчатский рыбий жир
- Собокаша с кукурузой
- Донер
- Запечёные овощи
- Свекольные котлеты
- Овсянкоблин к Вальку
- Йодомарин
- Schlangsahne
- Куряче філе фаршироване
- Салат из пекинки
- Суп пюре гороховый
- Мюсли
- Овощное рагу с шампиньонами
- Томатний сік
- Паштет из печени индейки (Анискино)
- Овощи рагу соус домашний запасные крылья грибной
- Белковый омлет
- Яичница
- хлеб столичный (твой дом)
- Борщ
- Творог обезжиренный (красная цена)
- Солянка
- Яблочный пирог Ал
- Салат крабовый
- Котлетки домашние куриные на молоке
- Скумбрия атлант сдм консервы
- Чахохбили
- Пирог из слоёного теста с ягодами
- Уха
- сыр сметанный люкс 50%
- Заливной пирог с куриным фаршем
- Мясо Бейонд Мит
- Йодомарин 100
- Заливной пирог с грибами
- Картошечка с мясом в духовке
- Оладьи постные без дрожжей
- Протеиновый батончик
- Салат морковь капуста
- Филе камбалы гриль
- Капуста тушоная жареная
- паста арахтс кранчи
- Овсяноблин с творогом
- Сыр Белая Русь 45%
- Хаштак
- Тунец горошек огурец
- Овсянка для Вити
- Куриная грудка с грибами
- Запеканка с мидиями
- Перловка с овощами
- Пшенная каша на молоке
- Підлива з сердечків
- Салат из огурцов со сметаной
- Перец фаршированный
- Овсяная каша на цельном молоке с мёдом
- Соус терияки
- Торт Карамельнае люстэрка
- Tortilla wraps celozrnne
- Овощная смесь по деревенски
- Кефир land eurospin
- Масса творожная с кокосом
- Fiocchi di latte LAND eurospin
- Кисель клубника финский
- Паштет из куриной печени
- Смесь овощная мексиканская
- Кролик запечённый
- Фарш П/ф для котлет куриных с зеленью и салом
- Индейка в сметане
- Молочный шоколад с фисташками
- Булгур крупа М
- Котлета П/Ф КУРИНАЯ с зеленью и салом
- ПП-мороженое
Метки: Как приготовить Оленина на гриле, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оленина на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
