Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 800 г |
Морковь | 300 г |
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 400 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.8% | 1244 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.8% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 366.8 мкг | 900 мкг | 40.8% | 49.9% | 245 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.455 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.214 мг | 5 мг | 44.3% | 54.2% | 226 г |
бета Криптоксантин | 4.848 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 168.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 4036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 21.812 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.7% | 1834 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.62 мг | 90 мг | 34% | 41.6% | 294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.967 мг | 15 мг | 13.1% | 16% | 763 г |
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 40.1% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9612 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2081 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.8% | 1132 г |
Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2922 г |
Кремний, Si | 30.289 мг | 30 мг | 101% | 123.5% | 99 г |
Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2089 г |
Натрий, Na | 90.93 мг | 1300 мг | 7% | 8.6% | 1430 г |
Сера, S | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3885 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 6.4% | 1937 г |
Хлор, Cl | 29.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 343.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3130 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5929 г |
Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 24.2% | 505 г |
Литий, Li | 1.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 9.2% | 1335 г |
Медь, Cu | 61.27 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.5% | 1632 г |
Молибден, Mo | 8.947 мкг | 70 мкг | 12.8% | 15.6% | 782 г |
Никель, Ni | 8.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9700 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26684 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.3629 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.512 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 65% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.848 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 30.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и кукурузы с майонезом составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|