Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 700 г |
Морковь (Варка без слива) | 57 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 0 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 125 г |
Лук порей | 0 г |
Вода водопроводная питьевая | 1387 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Пажитник, семена | 2 г |
Курица отварная, по 2-4 | 0 г |
Соевое масло | 11 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 65 г |
Сахар песок | 2 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 15 г |
Чеснок (Тушение) | 26 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Индюшата 1 кат. (Варка) | 0 г |
Свинина мясная (Варка) | 308 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.3% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.8% | 1082 г |
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 11.1% | 958 г |
Ликопин | 268.747 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8.1% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.38 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 10.3% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 4.513 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 10.7% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.775 мг | 20 мг | 8.9% | 9.5% | 1127 г |
Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.12 мг | 2500 мг | 13.3% | 14.2% | 753 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
Кремний, Si | 13.027 мг | 30 мг | 43.4% | 46.4% | 230 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2159 г |
Натрий, Na | 82.33 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
Сера, S | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.1% | 1770 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 7.4% | 1447 г |
Хлор, Cl | 141.75 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.6% | 1623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
Кобальт, Co | 4.208 мкг | 10 мкг | 42.1% | 45% | 238 г |
Литий, Li | 19.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1612 г |
Медь, Cu | 115.12 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.3% | 869 г |
Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.8% | 1362 г |
Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11727 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.15 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5253 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.8% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.6137 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушеная составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|