Рецепт Бигос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бигос

Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	100 г
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	500 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Лук репчатый	100 г
Оливковое масло	10 г
Бекон, печеный	15 г
Вино, столовое, красное	125 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бигос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	14.1%	724 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.7%	2154 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.7%	3776 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.5%	2929 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.8 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	0.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.5%	2250 г
Витамин В4, холин	42.54 мг	500 мг	8.5%	8.7%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.9%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.8%	1047 г
Витамин В9, фолаты	8.645 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4627 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	17.6%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	7.4%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4213 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	21%	488 г
Витамин РР, НЭ	2.1884 мг	20 мг	10.9%	11.2%	914 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	4.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.93 мг	2500 мг	11.6%	11.9%	865 г
Кальций, Ca	34.65 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2886 г
Кремний, Si	13.137 мг	30 мг	43.8%	44.8%	228 г
Магний, Mg	21.92 мг	400 мг	5.5%	5.6%	1825 г
Натрий, Na	293.86 мг	1300 мг	22.6%	23.1%	442 г
Сера, S	110.12 мг	1000 мг	11%	11.3%	908 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	11.2%	915 г
Хлор, Cl	10.37 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	22179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.7 мкг	~
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	7.5%	1362 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	1.197 мкг	10 мкг	12%	12.3%	835 г
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	6.3%	1612 г
Медь, Cu	90.92 мкг	1000 мкг	9.1%	9.3%	1100 г
Молибден, Mo	2.847 мкг	70 мкг	4.1%	4.2%	2459 г
Никель, Ni	6.946 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	11.06 мкг	55 мкг	20.1%	20.6%	497 г
Фтор, F	20.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19512 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	3.8%	2688 г
Цинк, Zn	1.8236 мг	12 мг	15.2%	15.6%	658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.82 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аланин	0.599 г	~
Аспарагиновая кислота	0.911 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.595 г	~
Глутаминовая кислота	1.504 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.195 г	min 16.8 г	7.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бигос составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИГОС

Бигос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, витамином K - 20,5 %, калием - 11,6 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 12 %, селеном - 20,1 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Бигос

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бигос, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бигос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе