Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
Картофель (На пару) | 480 г |
Морковь (На пару) | 250 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 400 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 300 г |
Свекла (На пару) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14.2% | 384 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 279.8 мкг | 900 мкг | 31.1% | 17% | 322 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.621 мг | 5 мг | 32.4% | 17.7% | 308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 0.8% | 6468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 6.783 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5897 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.152 мкг | 3 мкг | 71.7% | 39.1% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.313 мг | 15 мг | 35.4% | 19.3% | 282 г |
Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27933 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7359 мг | 20 мг | 8.7% | 4.7% | 1152 г |
Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.24 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.6% | 972 г |
Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2796 г |
Кремний, Si | 31.487 мг | 30 мг | 105% | 57.3% | 95 г |
Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
Натрий, Na | 1253.42 мг | 1300 мг | 96.4% | 52.6% | 104 г |
Сера, S | 50.04 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1998 г |
Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
Хлор, Cl | 1508.08 мг | 2300 мг | 65.6% | 35.8% | 153 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
Кобальт, Co | 10.664 мкг | 10 мкг | 106.6% | 58.2% | 94 г |
Литий, Li | 30.939 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 6.1% | 897 г |
Медь, Cu | 94.37 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
Молибден, Mo | 7.423 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
Никель, Ni | 6.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 228.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.041 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8% | 684 г |
Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.88 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3575 г |
Хром, Cr | 18.79 мкг | 50 мкг | 37.6% | 20.5% | 266 г |
Цинк, Zn | 0.4131 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2905 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 36.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.326 г | min 16.8 г | 25.8% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.8% | 37.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой 12.01.20 составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|