Калорийность Кефаль. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефаль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 22.5% | 380 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 70 мг | 500 мг | 14% | 12% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 13% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 18.4% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 12.8% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 23.6% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Селен, Se | 36 мкг | 55 мкг | 65.5% | 56% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.8% | 40.9% |
Энергетическая ценность Кефаль составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФАЛЬ
Кефаль богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином D - 15 %, калием - 14,3 %, фосфором - 27,6 %, селеном - 65,5 %
Чем полезен Кефаль
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис бурый
- Рис бурый вареный
- Печенье овсяное с клюквой, обогошённое клетчаткой на фруктозе
- Морковь по корейски с заправкой
- Сыр гогонзола (REWE)
- Супчик куриный с рисом
- тесто слоеное дрожжевое
- сосиски белорусские
- Бублики
- Пицца
- Бисквит шоколадный постный
- Сердце куриное
- Коноа на молоке 1.5% точно
- 100% ржаной хлеб на закваске (Дикие пекари)
- Киноа на молоке 1.5% каша 1:8 29 12 2019
- Миндальные блинчики
- Оладьи из индейки
- Язык свиной отварной
- Крабопалковый с огурцом
- Запеканка с изюмом
- Маскарпоне
- Молоко
- Семга Слабосолёная
- Масло льняное
- Йогурт питьевой с гранатом и апельсином
- Макароны отварные, без обжарки
- белокачанная маринованная капуста
- Плавленный сыр к завтраку ассорти
- хлебцы молодцы вафельные по итальянски базилик, чеснок, томат
- Котлеты из фарша Петруха и еврооптовского куриного
- хлебцы вафельные перец, лук, сыр
- Желатиновый напиток
- Торт брауни апельсиновый
- Печень куриная туш 29.12.19
- Крем Брюле
- Шарлотка
- Имбирный пирог
- пельмени из свинины
- Салат из шпината и тунца
- Салат морской
- Полезный соус
- Суп пюре
- витамин К 2
- Овсянка
- Kitsejuust
- Йогурт Epica персик-маракуйя
- Рикота класическая 5%
- Вафли гречневые на молоке
- Каша овсяная
- Творожные кексы
- Лосось с грибами и сливками
- Заливной пирог
- Сыр фасованный Чеддер красный м.д.ж.50%
- Тыква по-турецки
- Лепешка с яйцом и сыром
- Куриные тефтели под томатным соусом
- Лосось в собственном соку
- Йогурт 2,5%
- Салат витаминный
- Хлебцы
- Каша пшённая с тыквой
- Шоколад молочный Chateau с миндалем
- .безе
- Курень
- Хлебцы ржаные с отрубями
- разрыхлитель
- Тортик
- ЛИНЕКС ФОРТЕ
- УРСОСАН
- КОРДИЦЕПС
- КРЕОН 10000
- Куриная грудка запечённая со сливками
- Салат греческий
- Крем 3
- Крем 3
- Морковь тушёная в растительном масле
- Кабачки с орехами
- Омлет Классический
- Курица в соусе
- .печенье имбирное классическое
- Пшенка с тыквой
- фрианд
- Мармелад в сахаре - 340 кк
- Финики в шоколаде с миндалем
- Компот вишневый
- Соус майонезный Красная цена
- Салат из свеклы с чесноком
- Печенье глазированное с начинкой Шоколад
- Каша тыква с пшеном
- Рис бурый
- Сулгуни Чистая линия
- Чернослив в темной глазури
- Котлеты из свинины
- Конфеты Куйбышевские вести (Добрые вести)
- Курник с картофелем
- Пирожное бисквитное с взбитыми сливками
- Яичница с ветчиной без масла
- Творожный кекс
- салат зеленый кучерявый
- Tost peyniri. Сыр
Метки: Кефаль калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кефаль, калории, нутриенты, полезные свойства Кефаль
Калькуляторы
