Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 476 г |
Лук репчатый " Brown onions" * | 120 г |
Соус болоньезе - Dolmio" * | 478 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 20.8% | 500 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.9% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.5% | 721 г |
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 15% | 696 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 49.78 мг | 500 мг | 10% | 10.4% | 1004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 18.8% | 552 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 26.1% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 6.726 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 8.6% | 1203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 5.8% | 1781 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2495 мг | 20 мг | 26.2% | 27.3% | 381 г |
Ниацин | 6.874 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.67 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.3% | 638 г |
Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5157 г |
Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Магний, Mg | 65.46 мг | 400 мг | 16.4% | 17.1% | 611 г |
Натрий, Na | 214.04 мг | 1300 мг | 16.5% | 17.2% | 607 г |
Сера, S | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 15% | 695 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 16.9% | 619 г |
Хлор, Cl | 368.69 мг | 2300 мг | 16% | 16.6% | 624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
Кобальт, Co | 6.124 мкг | 10 мкг | 61.2% | 63.7% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3190 г |
Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.5% | 1604 г |
Молибден, Mo | 6.682 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.9% | 1048 г |
Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.647 мкг | 55 мкг | 24.8% | 25.8% | 403 г |
Фтор, F | 82.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4875 г |
Хром, Cr | 15.18 мкг | 50 мкг | 30.4% | 31.6% | 329 г |
Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 7.8% | 1329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.107 г | ~ | |||
Валин | 0.778 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.788 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
Лизин | 1.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
Треонин | 0.667 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.783 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
Пролин | 0.607 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с зажаркой и соусом составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|