Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Куриная грудка (филе) (Варка)	330 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300 г
Айсберг (салат кочанный)	300 г
Сыр Парменталь 40% [Славия]	60 г
Яйцо перепелиное	50 г
Сухари сливочные	70 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Сок лимонный	6 г
Горчица столовая	6 г
Соус, рыба, готовый к употреблению	12 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	14%	826 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.1%	3650 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4%	2857 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	5%	2308 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	1.088 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	5%	2336 г
бета Криптоксантин	0.451 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2647 г
Витамин В4, холин	32.23 мг	500 мг	6.4%	7.4%	1551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	8.9%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	7.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	12.784 мкг	400 мкг	3.2%	3.7%	3129 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	5%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	7.4%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4573 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	9.1%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.6232 мг	20 мг	8.1%	9.4%	1232 г
Ниацин	1.973 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.94 мг	2500 мг	6.9%	8%	1454 г
Кальций, Ca	17.83 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5609 г
Кремний, Si	1.592 мг	30 мг	5.3%	6.1%	1884 г
Магний, Mg	24.35 мг	400 мг	6.1%	7.1%	1643 г
Натрий, Na	123.89 мг	1300 мг	9.5%	11%	1049 г
Сера, S	73.47 мг	1000 мг	7.3%	8.4%	1361 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	9.4%	1240 г
Хлор, Cl	51.58 мг	2300 мг	2.2%	2.5%	4459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	6%	1911 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	8876 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	41.8%	276 г
Литий, Li	7.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	6.9%	1664 г
Медь, Cu	64.8 мкг	1000 мкг	6.5%	7.5%	1543 г
Молибден, Mo	3.626 мкг	70 мкг	5.2%	6%	1931 г
Никель, Ni	3.511 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	7.061 мкг	55 мкг	12.8%	14.8%	779 г
Фтор, F	17.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22284 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	9%	1279 г
Цинк, Zn	0.5055 мг	12 мг	4.2%	4.9%	2374 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.589 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 36,2 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Цезарь

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе