Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 600 г |
Булгур, крупа | 300 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.7% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.9% | 476 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3313 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 73.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7047 мг | 20 мг | 8.5% | 6.9% | 1173 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.67 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6817 г |
Магний, Mg | 55.33 мг | 400 мг | 13.8% | 11.1% | 723 г |
Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20734 г |
Сера, S | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2402 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2192 г |
Марганец, Mn | 1.0171 мг | 2 мг | 50.9% | 41% | 197 г |
Медь, Cu | 112.07 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9% | 892 г |
Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6560 г |
Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7171 г |
Фтор, F | 66.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Цинк, Zn | 0.6433 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|