Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для оладий | 60 г |
Банан | 30 г |
Финики | 30 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 8.9% | 638 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4233 г |
Органические кислоты | 14.1 г | ~ | |||
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 28.74 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 22.96 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.5% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1106 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1315 мг | 20 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 5% | 1138 г |
Кальций, Ca | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
Кремний, Si | 49.38 мг | 30 мг | 164.6% | 92.9% | 61 г |
Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 4.6% | 1218 г |
Натрий, Na | 35.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3652 г |
Сера, S | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
Хлор, Cl | 271.06 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6% | 936 г |
Литий, Li | 1.86 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2419 мг | 2 мг | 12.1% | 6.8% | 827 г |
Медь, Cu | 93.6 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1136 г |
Никель, Ni | 6.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.32 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.5% | 661 г |
Стронций, Sr | 22.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Хром, Cr | 13.07 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.7% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3079 г |
Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Панкейки с бананом и творожным мусом составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 34.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|