Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 116 г |
Морковь | 120 г |
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] | 8 г |
Тыква | 780 г |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 8 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.5% | 3733 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 26.5% | 1053 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 384.3 мкг | 900 мкг | 42.7% | 119.3% | 234 г |
бета Каротин | 2.306 мг | 5 мг | 46.1% | 128.8% | 217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.8% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 3.9% | 6935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 17.6% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 16.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 11.523 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.1% | 3471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 22.1% | 1273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 6.4% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6502 мг | 20 мг | 3.3% | 9.2% | 3076 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.7 мг | 2500 мг | 7.2% | 20.1% | 1391 г |
Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.7% | 4227 г |
Кремний, Si | 23.834 мг | 30 мг | 79.4% | 221.8% | 126 г |
Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 10.6% | 2632 г |
Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 23766 г |
Сера, S | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 5.6% | 5053 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 10.1% | 2759 г |
Хлор, Cl | 22.46 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 2.8% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 39.4% | 708 г |
Литий, Li | 0.636 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 10.1% | 2759 г |
Медь, Cu | 141.27 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 39.4% | 708 г |
Молибден, Mo | 5.431 мкг | 70 мкг | 7.8% | 21.8% | 1289 г |
Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 20446 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.1 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.3% | 5188 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.6% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.2949 мг | 12 мг | 2.5% | 7% | 4069 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|