Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 32 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Белок [Grovo] | 31 г |
Какао [Dr. Oetker] | 6 г |
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский] | 65 г |
Разрыхлитель Теста [ARO] | 3 г |
Мандарин | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.9% | 507 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.3% | 875 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 2.984 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 166.755 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 100.17 мг | 500 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 19.929 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 2007 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.663 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1064 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.87 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.9% | 2845 г |
Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3561 г |
Кремний, Si | 1.63 мг | 30 мг | 5.4% | 3% | 1840 г |
Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5739 г |
Натрий, Na | 50.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
Сера, S | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2965 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 21.2% | 261 г |
Литий, Li | 0.815 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10050 г |
Медь, Cu | 35.28 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2834 г |
Молибден, Mo | 17.147 мкг | 70 мкг | 24.5% | 13.6% | 408 г |
Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.205 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10.3% | 539 г |
Стронций, Sr | 16.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9706 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.508 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с мандарином составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|